健康和幸福感是相互促進的關係。健康是幸福最重要的資本，較高的幸福感也會提升健康水平。要想保持健康，最重要的就是控制飲食和適度鍛鍊。
進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體新的功能也早在20萬年前就已經形成了。這也就是說，我們的身體是為了適應食物不足、高強度狩獵和採集勞動而準備的。發達國家過上衣食無憂的日子不過百餘年，一些發展中國家也就是最近幾十年才能吃飽飯。
對我們的身體來說，充足的食物和極低的體力消耗是一種完全不正常的狀態，身體完全不知道該怎麼處理攝入過量的脂肪和糖，於是我們的身體飽受高血壓、糖尿病、高血脂等各種所謂“富貴病”的困擾。這個問題不僅在人類中存在，在現代化的動物園裡，飽食終日、無所事事的動物們也紛紛有“三高”，證明絕不僅是人類的身體不能適應這樣的變化。
人類進入現代社會以前，每到萬物復甦的季節，便開始打獵、採摘野果。大腦開始招呼身體器官：醒來了，開工了。於是各種器官開始甦醒，進入激情飽滿的工作狀態。而萬物凋零時，人類也會減少活動，儲存脂肪，大腦對器官發出衰退訊號，讓大家都減少消耗，準備度過寒冷而漫長的冬天。
現代城市生活的人們普遍攝入大量高熱量的食物，卻缺乏體力活動。按照幾十萬年進化史給基因留下的記憶，這就是準備過冬的訊號。身體大量儲存脂肪，器官進入衰退狀態以減少能量消耗。原始人類在食物匱乏的冬天會把積累的脂肪基本消耗殆盡，而現在人沒有這個機會，始終處於儲存脂肪狀態。導致身體機能衰退和各種病痛。
要改變這種狀態其實也很簡單，就是盡人皆知的六個字：“管住嘴，邁開腿”。減少熱量攝入和增加體力活動，給身體發出“春天來了”的訊號。提升代謝率，增強功能。讓健康狀況逐步得到改善。令現代人愁眉不展的脫髮問題的根源，也許就是身體處於衰落狀態，如果讓身體轉入功能增強狀態，所謂亞健康說不定就消失了。
很多城市上班族會抱怨，每天上班已經累癱，哪還有精力鍛鍊呢？其實只要改變一些日常習慣就能對健康產生很大的益處。比如用爬樓梯代替電梯，可以很好地鍛鍊下肢力量，增加肺活量。現在遍佈全國各大城市的共享單車，也為騎行提供了極大便利。三四站的距離，完全可以用騎車代替。這些中低強度的活動足以對健康有很大的改善。
久坐是城市上班族健康的頭號大敵。很多公司白領可能一天要在辦公室坐上十幾個小時，對於這類人，一些微小的改變也是很有益的。比如我自己就在一個很大的辦公樓裡工作，當我需要和其他部門同事交流的時候，只要不是火燒眉毛，我都不會用電話來解決，而是步行幾分鐘去找同事面談。工作中穿插這樣的短距離步行完全不會影響工作效率，對於僵硬的身體卻大有裨益。
想做，不需要理由；不想做，什麼都是藉口。
