減肥方法總是掌握得不好
度和量也拿捏不準
無論怎麼努力都好像沒有成效
你是否也同樣出現這樣的困擾呢？
只要學會正確科學的減肥常識
記住9個幸運數字
無需花很大的力氣
也能迎來身材的大改革哦！
NO1. 每日1份營養早餐
研究發現，一日三餐中，如果早餐攝入的卡路里相對多一些，晚餐少一些，能夠減掉更多的贅肉，縮短腰圍，保持更長時間的飽腹感。專家表示，早餐儘量包含蛋白質、纖維和健康脂肪三大營養物質，注重營養均衡。
NO2.每週減去2斤體重
體重不是一兩天長上來的，所以減肥的過程也切不可操之過急。如果減肥速度太快，可能會犧牲健康，還可能導致面板變得鬆弛下垂，後期反彈率快。除非你的體重基數很大，要不然每週減掉1-2斤，是一個非常科學合理的減重速度。
NO3.每天減少300打卡熱量攝入
減肥的本質就是攝入量＜消耗量，鑑於每天能夠消耗的熱量有限，所以少吃就成了關鍵，但少吃≠不吃或節食。【中國居民膳食指南】建議，男性每天所需熱量攝入為2250大卡，女性為1800大卡，減肥可在此基礎上減少300-500大卡的攝入。
NO4.4種優質蛋白都吃到
蛋白質是一切生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。人體每天需要攝入60-80g蛋白質才能維持正常脂肪代謝，並且蛋白質可以給身體提供較長的飽腹感，同時，減少對其他物質的食慾，有助於控制體重。蛋類、禽類、大豆，奶製品是4種優質蛋白來源，能幫助身體提高減肥速度。
NO5.每日攝取5種以上蔬果
蔬果富含維生素、無機鹽、膳食纖維等，對保持人體腸道正常功能有著重要作用，在攝入蔬菜和水果時，建議每天至少吃5種以上，儘量選擇不同的顏色，水果以低糖為主。
NO6.堅持步行6千步以上
想要加速燃燒卡路里，除了正確的吃，也要適當運動，畢竟運動占人體消耗的30%。所以堅持每天步行6千步以上，是有助於鍛鍊腿部肌肉，減少脂肪堆積的。
NO7.學會吃到7分飽
吃飯時可以先從低熱量的食物再到高熱量的食物，先吃蔬菜再吃肉，儘量不喝燉湯。吃飯時細嚼慢嚥，因為大腦和胃有時間差，注意到胃的感覺，吃到7分飽時就可以放下碗筷了。
NO8.每天喝夠8杯水
【中國居民膳食指南】推薦成年人每天喝水1500—1700毫升，一般杯子差不多是200—250毫升，約為8杯水。喝水不僅能有利於脂肪代謝，還可以讓你喝出水潤肌膚。
NO9.減肥需要堅持90天以上
細胞的更新週期是90-180天。一般成年後，人體內的脂肪數量就不會變了。增肥、減肥，改變的只是脂肪細胞的大小。而脂肪細胞是有記憶的，所以如果減肥堅持的時間沒有達到細胞更新的 90天及更久，很可能最後體重還是會反彈。所以一旦開始了減肥，就要堅持堅持再堅持哦！
超實用的減肥數字法則，小夥伴們都記住了嗎？每天對照做起來，想不瘦都難！
