女性不孕|男性不育|好孕故事|健康科普
隨著假期結束
寒露已至
天氣漸漸轉涼
北京也迎來了今年的首次降雪
冬季的低溫雖然讓人感到非常的寒冷，但對於備孕爸爸的小精子來說，冬季可是它的“春天”呢。因為精子在低於體溫2-3度的情況下發育得最好，活力最強。精子怕高溫，過高的溫度容易導致男性生殖細胞損害，如精子畸形率高、活力降低、密度減少等。所以，冬季受孕，精子質量是有保證的，懷上胎寶寶的機率也很大的。
此外，還有研究表示，女性在冬季的時候生育能力是最強的，尤其是到了12月份和1月份懷孕，懷雙胞胎和三胞胎的機率是最高的。我們且不說這種說法是不是真的，但是事實可以證明冬天備孕是有好處的。
那麼，長假過後如何快速調整狀態正確備孕呢？
1、調整生物鐘
長假期間，晚上熬夜，白天晚起，這導致了我們早上發睏，下午和晚上特別有精神。這種生活狀態會擾亂我們內分泌，從而影響懷孕。因此假期結束，我們必須把生物鐘恢復到正常狀態。
調整生物鐘，最重要的是早睡早起，早上精神，到了晚上自然容易犯困。我們可以在假期結束後一到兩天逐步調整，透過這樣階梯式的漸進改變，逐漸調整到生物鐘。
2、提高雙方身體素質
長假期間，吃的多了，鍛鍊的少了，然而想要優質的精子和卵子，適當的運動少不了。適當的運動可以提高身體素質、心肺功能、精子卵子質量等等，也有利於更好的受孕，並且對於準媽媽產後恢復也是有幫助的。
然而長假過後盲目惡補欠賬是不可取的，健身鍛鍊有其特殊的規律，必須把握好適當的“度”，運動量宜小不宜大，可根據自我感覺並透過減低強度、縮短時間、減少頻度或變換專案來控制運動量。此外，健身運動應持之以恆，謹防鬆懈。
3、飲食調整
長假期間，大魚大肉、開懷暢飲，各種美食接踵而至，雖然滿足了口腹之慾，但加重了腸胃負擔，也影響著備孕。長假過後，準爸媽們需少吃辛辣、油膩、油炸的食品，等胃腸道功能恢復一段時間後，再開始正常飲食。
備孕期間，正常飲食需要均衡，避免暴飲暴食，可以適量吃一些海鮮、穀物、蔬菜、水果等。男性可以吃生蠔等含鋅豐富食物，提高精子數量和質量；女性多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等食物，促進卵泡發育，排出優勢卵泡。
4、情緒調節
長假過後就要開啟上班生活，相信大家的心情都是低沉的，然而女性長期焦慮、敏感、脆弱的情緒會導致內分泌系統紊亂或月經異常，影響卵巢分泌女性荷爾蒙和正常排卵。
緊張、不悅的情緒同樣會影響到男性的睪丸激素分泌，導致精子數量下降。因此備孕中的準爸媽們一定要保持良好的心理狀態！
