周嶺在《認知覺醒》中提到，對於學習而言，學習之後的思考、思考之後的行動、行動之後的改變更重要，如果不盯住內層的改變數，那麼在表層投入再多的學習量也會事倍功半；因此，從權重上看，改變數﹥行動量﹥思考量﹥學習量。
很多人之所以痛苦焦慮，就是因為只盯著表層的學習量。他們讀了很多書、報了很多課，天天打卡、日日堅持，努力到感動自己，但就是沒有深入關注過自己的思考、行動和改變，所以總是感到學無所獲，甚至會認為是自己不夠努力，應該繼續加大學習量，結果陷入了“越學越焦慮，越焦慮越學”的惡性迴圈。
原因仍然是我們的天性在作祟。因為單純保持學習輸入是簡單的，而思考、行動和改變則相對困難。在缺乏覺知的情況下，我們會本能地避難趨易，不自覺地沉浸在表層的學習量中。
同時，表層學習也是最能直接看到效果的，比如今天讀了一本書、學習了5小時、背了100個單詞……結果都立即可見，而底層的改變則不那麼容易發生，所以急於求成的天性也會促使我們選擇前者。
“多即是少，少即是多”的辯證關係在配圖中也體現得淋漓盡致：停在表層，我們就會陷入慾望漩渦，什麼都想學、什麼都想要，忙忙碌碌卻收效甚微；若是能深入底層，盯住實際改變，我們就能跳出盲目、焦慮、浮躁的怪圈。
比如，讀書時不求記住書中的全部知識，只要有一兩個觀點促使自己發生了切實的改變就足夠了，其收穫與意義比讀很多書但僅停留在知道的層面要大得多。
時常以這樣的標準指導自己學習，我們的收穫就會越來越多，焦慮就會越來越少，耐心自然也就越來越強了。
