每個產後媽媽都是要做月子的，剛生完寶寶的寶媽們，面對家人的各種月子禁忌，是不是欲哭無淚，坐月子是產後媽媽最重要的事情，但是很多人新媽媽對於坐月子並不瞭解，其實這是一門大學問，新媽媽自寶寶出生，胎盤娩出到全身器官（除乳腺）恢復至正常狀態，大約需要6周左右，這42天稱為產褥期，也就是我們通常所說的坐月子。產婦在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。所以一定要科學坐月子，拒絕傳統坐月子，只有這樣才能真正調理好身體，完美蛻變，更加年輕。
一、忌坐月子吃大量的雞蛋有的新媽媽為了加強營養，坐月子期間，常以多吃雞蛋來滋補身體的虧損，甚至把雞蛋當成主食來吃。特別是在北方坐月子，天天吃雞蛋更是傳統。那麼坐月子，雞蛋吃多了，好不好呢？很多老人認為雞蛋是滋補的食品，其中蛋白質含量高、脂肪含量低，適於月子裡進食，所以一定要多吃雞蛋，這樣可以幫助新媽媽恢復元氣。
事實上，雞蛋並不是吃得越多越好。因為產後胃腸道蠕動能力較差，膽汁排出也受影響，雞蛋如果過量食用，身體不但吸收不了，還會影響胃腸道對其他食物的攝齲如果蛋白質在胃腸道內停留時間較長，還容易引起腹脹、便秘，所以要適量。醫學研究表明，分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。根據國家對孕、新媽媽營養標準規定，在整個產褥期間，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃2個雞蛋就夠了。研究還表明，一個新媽媽或普通人每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養是一樣的，吃多反而帶來壞處，增加腸胃負擔，甚至引起胃病。同樣道理，油炸食物也較難消化，新媽媽也不應多吃。並且，油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多，比麵食及其他食物營養成分要差，多吃並不能給新媽媽增加營養，倒是增加了腸胃負擔。雞蛋作為營養品之一適量吃是合理的，但以其為主食甚至有的新媽媽除了喝稀飯其他全部食用雞蛋，這就不科學了。單一的飲食，所含營養物質的種類畢竟是有限的，過多地食用雞蛋而忽略其他營養素的攝入，則可引起消化功能紊亂和身體的生理機能失調。二、重視產後盆底肌
初為人母的很多媽媽們都有個難言之隱，發現自己每次一打噴嚏，下體就會有尿液溢位，讓人十分不爽。原本以為只要選擇剖宮產就會減少發生盆底肌肉鬆弛，產後就忽視了對盆底肌肉的康復訓練，卻沒想到自己這麼快就中招了。是不是隻有經過順產的媽咪才需要做產後盆底肌肉康復訓練，而剖宮產的媽咪則可以高枕無憂？造成盆底功能障礙的原因，除了分娩，是否還有其他原因呢？只有順產才傷盆底肌肉是誤解順產是造成女性盆底肌肉鬆弛的主要原因，胎兒經過陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10釐米，即分娩時陰道要擴張到9-10釐米（正常陰道直徑為2。5釐米），經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對於這一點大家很容易理解，但因此就單純地認為只有順產才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的。咳嗽、打噴嚏、漏尿其實都是腹壓增加引起的，其中漏尿在醫學上也叫做壓力性尿失禁。咳嗽漏尿是一種很正常的生理現象，是由妊娠、還有由腹壓增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打噴嚏都會引起盆底肌肉吊力不足，彈性下降，從而使得網內的器官無法恢復正常的位置。當腹壓增加的時候，裡面的吊網就不能維持這些盆腔器，所以就會有尿液不自覺地從尿道流出。三、快速排出惡露女人最容易衰老的時候就是生完孩子之後，生完孩子之後帶來的一系列問題特別的多，其中婦科問題更加的明顯。很多女人生完孩子之後就在急劇衰老，肌膚鬆弛、面板暗淡，其實這些都是因為子宮的惡露沒有排乾淨。惡露就是生產後，殘留在子宮的，需要經產道排除的分泌物，一般的排除週期在4~6周的時間。惡露沒有排除乾淨，不止會導致衰老問題，還會產生各種感染問題，包括子宮感染和切口感染等問題，危害絕對是巨大的。
所以下面，小編就教大家三個排惡露效果很好的方法。1、對於產後衰老加速的寶媽來說，多喝點玫瑰花草茶準沒錯，玫瑰花含豐富的維生素和單寧酸，能改善內分泌失調， 促進血液迴圈，常喝能調理血氣，促進新陳代謝，讓黯淡的面色逐漸紅潤、白嫩起來。而且它排毒功效也很好，再加上可以祛溼的荷葉和檸檬，更能幫助惡露排出。2、寶媽們生完寶寶之後，身體裡殘存的毒素都應該隨著惡露排出，如果惡露排出不正常，沒事可以喝點紅豆薏米粉，它不僅可增加腸胃蠕動，能補血、利尿，它含有的豐富氨基酸成分和維生素還能清熱解毒，而且常喝還能讓身材越來越苗條哦。3、紅棗相信大家都不陌生，它的營養非常豐富，因為非常受歡迎，寶媽常吃它除了有非常好的補血效果，能夠疏肝解氣，讓身體更舒適，還有很好的促進消化、散淤血的作用，所以產後如果惡露多，惡露排不盡的話不妨適量的吃些紅棗，可以加速體內惡露的排出。四、產後飲食謹遵四大原則新生命的降生給家庭帶來了喜悅，但是也消耗了媽媽過多的體力，導致媽媽在產後身體非常虛弱。很多人為了讓產婦儘快恢復身體會給她大肆進補，然而，產後飲食有很多講究，最重要的是應該要葷素合理搭配。下面，讓我為大家介紹科學坐月子需要遵守的四大飲食原則。
第一：清淡少油，保證熱量月子裡臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。同時，為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裡就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會影響寶寶的生長髮育。第二：有葷有素，粗細搭配由於不同食物所含的營養成分是不同的，因此，產婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。因此，孕婦在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。第三：“稀”“軟”結合，利於消化“稀”是指產婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產後體力透支，胃腸功能為恢復，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。第四：注重補鈣據我國飲食的習慣，建議孕婦產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，產婦應該多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。很多孕婦在產後都會吃各種各樣高補高熱量油膩的食物來補充身體營養，產後進補對固然重要，但是也不能盲目進補，要做到合理搭配，葷素有度。產婦在坐月子要特別注重飲食，做到科學進補，合理膳食，在飲食上謹遵以上四大原則。五、時刻注意個人衛生1。每天要用溫開水沖洗外陰。產後1周後，可以用溫開水坐浴，坐浴的盆要專用。如能用1：5000***溶液（***1克配以5000奄升溫開水）坐浴則更好。每天1-2次，每次15分鐘。2。經常洗澡、洗頭、洗腳、保持體膚清潔。
產後兩三天就可以洗溫熱水澡，有條件的可洗淋浴，絕不可用盆浴，避免汙水進入陰道感染致病。冬天如室溫不夠，隔兩三天可用溫熱水擦一次身，夏天則每天要洗。每次洗澡後，要更換內衣內褲。頭髮要常洗，保護頭髮清潔，梳頭髮可以促進血液迴圈，使頭髮長得更好。3。每天，保持口腔衛生。口腔是消化道的大門口，為防止“病從口入”，口腔衛生十分重要。尤其是產婦在“坐月子”期間，吃的東西多，又吃得好，如果不刷牙漱口，口腔內留有食物碎渣，容易使細菌繁殖，不但會引起口腔疾病，而且對全身健康也有影響。為了保持口腔清潔衛生，每天早晚都要刷一次牙，每次飯後都要用清水漱口。如果能做到每天早、午、晚都刷牙，就更好了。六、產後傷口的護理
剖腹產護理剖腹產的傷口較大，發生感染的機率也相對提高，由於皮下脂肪愈厚，傷口感染的機會也愈大，所以較胖的產婦，必須更注意產後傷口的護理；另外，有些人因體質關係，疤痕會越長越大，不但影響外觀，還會有搔癢的困擾，處理上十分棘手，如果有這種體質，開完刀不久應該使用矽膠片，以減少蟹足腫發生。順產護理防止外陰感染1。勤換衛生墊，避免溼透，讓傷口浸泡在溼透的衛生墊上將會很難癒合。2。每天要用溫水勤沖洗會***，尤其每次便後最好用消球毒棉擦拭沖洗外陰，切忌由後向前擦，應該由前向後。順產的寶媽睡姿改為向右側睡；剖腹產的寶媽儘量側身，不要一直平躺。有助傷口恢復。七、儘快下床活動，及時排尿“不就是剖腹產嗎，能有多疼？你都在床上躺好幾天，快下來走走！”當時聽了這話，真的非常的寒心，我辛辛苦苦受那麼大罪替他生孩子，他不僅不理解，反而還說這種“風涼話”，真的想抽他！當時眼淚都流下來了，可是他卻一點都不安慰我！氣頭上的我，他越這樣說我不能忍受疼痛，我就越要做給他看，於是忍者疼痛堅持下床活動。從一開始只能走幾步，到後來五分鐘、十分鐘……很快我就戰勝了疼痛，能自如的下床活動了。
後來，老公回家幫我取東西的時候，護士來給我換藥，無意中卻說出了老公的用心良苦：“你老公其實非常的心疼你，因為我們告訴他，產婦生產之後要儘快下床活動，長久臥床不活動，容易引發其他的併發症，而活動雖然疼痛，但是卻有助於恢復！你老公罵你，還都是為了你好呢！”得知事情真相，我非常感謝老公，雖然話有點毒，但是也都是為了我好！正常情況下，新媽媽在劑分娩後2～4小時會排尿。另外，由於利尿劑作用，在產後12 ～24小時排尿會大為增加。如果產後超過4小時仍沒有排尿，就必須請醫護人員協助解決，因為尿液滯留會提高泌尿道感染的機會，況且脹滿的膀胱也可能使子宮移位，影響子宮收縮，甚至造成產後出血。八、產後及時管理腹部為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部面板被撐開、盆骨也會變寬。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流，變成惱人的大肚子。月子裡注意回覆！我順產7天就穿了！！出了月子少了27斤！！效果還是比較明顯的！去上廁所餵奶都不耽誤！！！我順產胯骨特別寬！！現在都回去了！出了月子！人家都說好㖟！我沒有走形！！還是比較開心的！！希望能幫到沒生過寶寶的寶媽。產後6個月就是女人重塑身材的黃金時間千萬不能掉以輕心。自我管理的好，回覆到少女身材也是分分鐘的事兒，如果不注意，臟器下垂，很容易誘發婦科病！！美媽產後恢復最重要
九、如何促進子宮恢復分娩後，原本被撐大了快20倍的子宮，將經歷一個恢復期。想要子宮恢復得又快又好，需要新媽媽自己做點事兒。
1。及時排尿產後，常常會囑咐新媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛、不習慣於臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。2。哺乳刺激刺激乳頭能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮，頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的新媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。3。分娩後別“賴床”老人都講究分娩後要臥床，怕受涼。不過，產後6-8小時，新媽媽在疲勞消除後最好別“賴床”，第二天儘量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。
關注公號“產後護理芸姐”，調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天瘦十斤。對於減肥，沒有來不及，只有沒開始！！
