宿便是人體腸管里長期停滯陳舊性大便。聽說，人體中的宿便重達“18斤”？宿便裡面含有較多的毒素，在腸道內黏膜反覆吸收，較多毒素在人體沉澱、沉積，嚴重者誘發腹部疼痛。
人體為什麼會有宿便？
食物在消化道內的消化吸收和最終透過都是需要時間的，頭一天進食的食物，通常在隔日才能排出，但是實際上糞便在體內停留時間甚至不止一宿。
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食物經口腔咀嚼、攪拌、嚥下，透過食道進入胃後，會在胃內滯留相當一段時間，然後才被排往小腸。小腸是食物消化吸收的主要場所，食物中絕大部分可消化成分都會被小腸吸收，進入結腸的基本就是食物殘渣。
大致上，食物從入口到進入結腸一般需要6~8小時，結腸內透過時間通常達到30~40小時。如果視結腸內積蓄的食物殘渣和水分為“糞便”，那麼，除了嚴重腹瀉等腸蠕動異常加快的情況下，正常來說我們排出的糞便必定都是“宿便”。
“宿便”真的有毒嗎？
除了食物殘渣，膽汁排洩物，水分，結腸內還有大量的微生物及其產生的生物活性物質。其中很多成分的確具有毒性。
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當因為疾病發生腸穿孔，腸內容物進入腹腔進而被吸收進入血液後，往往會因為細菌感染導致化膿性腹膜炎，同時吸收的毒素還會導致全身中毒，甚至發生中毒性休克死亡。這足以說明腸內容物的毒性。
但是，正常生理狀態下，我們卻並不會中毒，這是為什麼？其實，胃腸道內膜跟我們的面板一樣，具有完整強大的屏障功能，稱胃腸屏障。
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完整的胃腸屏障將非常“髒”的胃腸道內容物與體內環境很好的隔離開來，只有水、酒精和少數氣體等小分子物質可以隨著濃度梯度擴散被吸收。
絕大多數物質都不可能越過胃腸屏障進入人體。就如同空氣中的物質不會穿越面板屏障進入體內一樣。
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因此，雖然“宿便”記憶體在大量毒性物質，在正常生理狀態下它們卻不能越胃腸屏障這個雷池一步而進入人體，它本身毒不毒對人體內環境沒有影響。
宿便怎麼快速排出？
早上空腹喝水法。
夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240毫升。
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多吃糙米、全麥等粗穀類。
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
喝蜂蜜水幫助排便。
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天攝取50克的果糖就，加上喝下足夠的水分即可。人體一天總共需要1000毫升的水，就可以軟便讓其不幹燥。
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按摩肚子。
按摩腹部可以促進腸道的運動，順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
