產後媽媽因為在分娩過程中的用力過度、體內津液及血液的流失，使得產後媽媽處於氣血虧損的狀態，恢復到孕前的生理狀態大概需要6-8周的時間。
而在產後的3年內這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能抓住這段分娩後黃金恢復期的機會調整體質、體型，按照正確的方法調 理體質，就能帶給你往後幾十年的健康身體！
下面由宮夫人母嬰培訓學校整理了一些產後小常識，幫助媽媽儘快恢復身體機能
1、傷口護理
傷口護理很重要，特別是剖宮產的媽媽，傷口容易發生感 染，需要好好護理。首先，要保持傷口的清潔和乾燥，避免發生交叉感 染，其次要經常留意傷口，檢查傷口有紅 腫、流血水等異常情況，一經發現及時反饋給醫生。
2、產後腰痛
由於孕期子 宮的變大壓 迫骨盆和脊柱，腰部肌肉容易勞損，因此產後媽媽一定要注意避免任何形式的劇烈運動。在可以下床的時候要多走走，從溫和的運動開始，逐漸增加強度慢慢鍛鍊自己的身體。
3、產後排惡露千萬不要大意
注意觀察排惡露期間出現不明原因的增多或異味，建議及時到醫院就診排除晚期產後出血、感 染的可能。
4、乳房護理
產後給我們帶來的又一大難題就是哺乳，首先在哺乳期，需要按摩乳房，產生的刺激促 進乳汁分泌；其次注意乳頭衛生，每次哺乳前需要對乳頭進行溫水擦拭；然後更要注意每一次哺乳後及時排空多於乳汁，避免造成乳腺堵塞。
5、飲食
搭配
產後切記不要著重於進“補”，飲食一定要清淡，保持均衡。可以吃水果蔬菜，葷素搭配。
6、
心理疏導
因為從孕期到產後，整個時間跨度有點長，媽媽們承受的壓力非常大，這個時候她們的心理就非常脆弱，因此我們要特別重視這個階段的心理輔 導。家庭成員做好生活上關心，還要對媽媽樹立信心、緩解消極的心情，要讓她們感受到自己家庭的溫暖。
產後康復從孕期開始到產後的三年時間內，這個階段女性的身心都會發生巨大改變，身體的疼痛，勞累，心理的壓力，同時，產後又肩負著照顧新 生命的責任，所以對於媽媽而言，產後康復不僅是身體上的調 理，更重要的是精神層面上的追求。
