脹奶、堵奶是很多新手寶媽的噩夢了，甚至還有寶媽因此乳腺炎了。
去輸液吧，能消炎，但是擔心母乳有消炎藥不敢哺乳；不去吧，發炎厲害了不但疼，也不敢讓寶寶喝發炎那邊的奶了；去找人通乳，又聽說很多通乳師也不專業。
都說寶寶是媽媽最好的通奶師，但是很多寶媽怕自己堵的奶質量不好，也不敢喂寶寶，或者寶寶胃口小也沒吸出來多少，還是脹奶、堵奶。
其實，寶媽們可以學著自己擠奶通奶，掌握了正確的方法，不管是手擠奶還是用吸奶器，寶媽也能當自己的“通乳師”。
手擠奶
不管是上班、乳頭疼痛、乳頭內陷還是乳房脹奶，手擠奶都是最簡便的方式，往往準備一個私密的房間，一個盛奶的容器即可。
1、擠奶前準備工作
需要擠奶的媽媽最好每天堅持溫水沐浴，保持清潔乾淨，並準備好裝奶的瓶子。
擠奶之前需要保持雙手清潔，用洗手液洗淨雙手。
2、擠奶方法
將食指和拇指擺成圓滑的“C”形，注意關節放鬆，不要擺成三角形、橢圓形，虎口也需要保持圓形。
保持手勢放在乳房上，一般拇指和食指距離乳頭約2-3cm。
根據寶媽們的個人情況進行調整距離，最重要的還是要把兩個手指放在乳暈周圍，或者乳暈周圍的乳竇處。
如果按壓位置正確，乳汁排出就會很順利，如果位置不對就會排出困難，甚至不排乳。單側堵奶的媽媽可以用另一隻不堵奶的乳房進行位置嘗試，直到找到正確的位置。
將食指和拇指向後，也就是肋骨方向，向乳房深處按壓，壓向乳房深處後再向中間擠壓，然後放鬆，再反覆此動作。
需要注意的是，用力的方向一定是向後，而不是捏乳頭、拉扯乳頭或者握住乳房進行擠壓，這樣不但疼痛，而且也擠不出奶。
寶媽可以用同樣的手勢，在乳暈的不同位置擠奶，以便於全部排出奶水。
一般擠奶持續20-30min即可。
3、注意事項
一般寶媽1-2min便可擠出乳汁，如果沒出乳汁則需要考慮是不是手法、用力位置、用力方向不正確。如果自己長時間未排出乳汁，最好還是去醫院找大夫看看。
白天一般2-3小時排乳一次，晚上排乳一次，在一天之內保持排乳6-8次，不但能夠維持充足的奶量，還能利於排乳通暢。
擠奶器
主要分為手動擠奶器和電動擠奶器。
手動擠奶器比較適合外出上班擠奶、擠奶頻率不高的寶媽。
電動擠奶器比手動擠奶器更加舒適省力，但是價格稍貴，主要適合每天都需要擠奶的媽媽。但是乳房脹痛的媽媽還是慎重使用電動吸奶器，以免吸力不合適加重疼痛。
1、吸奶器使用誤區
吸奶器吸力過大，喇叭罩過大都是新手寶媽容易踩的雷。
吸奶器設定不合適，只會加重摩擦乳頭造成乳頭損傷，出奶變困難，導致吸奶不順，越來越堵奶。
2、吸奶器怎麼用？
一定要選擇一個可以調節吸力、喇叭罩合適的吸奶器，買之前也諮詢一下朋友或者其他寶媽，多方比較哪款吸奶器最適合自己。
第一次使用將吸奶器吸力調至最低，再慢慢增加直到寶媽感覺合適又舒適。
將吸奶器吸奶時間調整為5min，間隔3 h吸一次，這樣能夠緩解疼痛，也能讓乳暈消腫，讓乳頭乳暈慢慢恢復，這樣奶水能夠慢慢地得到疏通。
參考文獻：
［1］ 高雅軍，張張媽。堵奶後如何自我擠奶［J］。中國生殖健康，2018（06）：49。
［2］ 侯燕。吸奶器維持奶量，用對了才有效［J］。時尚育兒，2017（07）：94-95。
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圖片來源：網路
