有泳友表示，除了蝶泳學不會，其他的都會了，哀嚎！
別太心痛，你不是一個人，大部分成年以後才開始學游泳的人，一開始都是從狗刨開始慢慢學會蛙泳和自由泳，遊得時間長了最多再來個仰泳。
之前的蝶泳教程，是從劃臂技術、打水技術，還有身體姿勢來講的，今天來講一套循序漸進的方法，適合游泳一年以上的小夥伴食用哦~
1、彩虹跳
動作分析：
站在水裡，雙臂上舉→讓身體保持流線型，努力從水中跳起來以後彎腰再鑽回水裡→到水裡以後可以馬上浮起來。
跳出一條漂亮的弧線挺不容易的，多練習幾次。如果游泳池足夠淺，你可以從這頭跳到那頭。
2、大彩虹（跳+滑行）
動作分析：
熟練掌握第一步彩虹跳→鑽入水中先別出水→挺直身體沿著底部，滑行一會
動作要點：
儘量畫一個足夠長足夠高的彩虹，入水之後趕緊挺直身體，不然你根本滑不出去
3、彩虹大劃臂（跳+劃臂滑行）
跟第二步不同的是，這一步的滑行要用上蛙泳泳姿裡的大劃臂，大劃臂之後就可以開始上浮啦。
注意看蛙泳泳姿的劃臂動作：
動作要點：
手臂要推到身體中部以後
4、彩虹打腿（跳+打腿+劃臂滑行）
加入蝶泳腿，剛開始練習可以把打腿放在空中移臂結束後手入水的時候，等練習一段時間之後儘量把打腿精確在彩虹跳以後腳入水的那一瞬間。
動作要點：
用大腿帶動小腿打水
5、完整彩虹跳（跳+打腿+劃臂滑行+打腿）
加入第二個蝶泳腿，具體的時間是在頭剛要出水，手剛要劃到屁股的時候。
你可能會在滑行階段就忍不住想打第二次腿，忍住了！
動作要點：
打腿時候腿也是要併攏的哦，像美人魚那樣不劈腿~
每次去游泳都對遊蝶泳泳姿的人默默佩服，這套訓練方法適合自由泳級別以上的人練習。
初學階段的小夥伴還是先把基礎打好，不然核心力量和節奏感不達標，大劃臂、蝶泳腿做不出來，彩虹跳也施展不出來。歷史文章裡蛙泳、自由泳、仰泳的學習教程都有，先把這三個玩轉吧！
