導語：
提到深蹲運動相信大家並不陌生，反而很熟悉，深蹲無氧訓練中，主要是依靠下肢肌肉協調的運動，我們在進行這項運動時，主要彎曲膝蓋，透過自重和力量工具達到鍛鍊肌肉的效果
。深蹲這項運動看起來很簡單，但很多人做不標準。今天，我們一起來看看如何以這個標準完成深蹲訓練。
01
標準的深蹲動作是什麼樣？有幾種型別
我們可以將深蹲分為
徒手深蹲和負重深蹲
，也就是說前者是單純在進行深蹲運動，後者是藉助器械進行深蹲運動，徒手深蹲和
負重深蹲的區別是什麼
？這兩個深蹲又能對
身體產生什麼影響
？接下來，大家仔細看看哪種更適合自己。雖然說哪種運動都能做，但
更適合自己的不更好嗎？
1、徒手深蹲
徒手深蹲是
單純的深蹲運動
，全身心都很放鬆的一種運動，當我們做這項運動時，無論四肢採取什麼姿勢，只要不是
藉助其他器械運動
，就是徒手深蹲。徒手深蹲對身體
會有什麼影響？
徒手深蹲可以使肌肉變得非常靈活，隨身體靈活運用的一種運動，身體力量較小的可
以嘗試這個運動
，能充分提高肌肉的協調性。堅持進行徒手深蹲，你會發現自己下半身的力量有所提高，想要
瘦腿的小姐妹
，不妨試試每天做幾組深蹲運動。
2、負重深蹲
負重深蹲是指正在進行的身體利用力量工具
進行的深蹲運動
。我們在進行深蹲運動時，藉助器械透過外力幫助身體
達到更大的運動效果
。負重深蹲對身體會有什麼影響？負重深蹲
是力量訓練的一種
，在進行負重深蹲時可以極大地鍛鍊肌肉，對提高肌肉含量有很大的作用。堅持進行負重深蹲
，下半身將非常發達。
02
如何標準進行深蹲運動？請繼續往下看
接下來，我們來看看各種型別的
深蹲應該如何進行
，不同種類的深蹲對人體有不同的效果，可以根據自己的健身目的自由選擇運動方式。
想進行深蹲訓練的小夥伴
不要錯過以下內容！
我們在進行
徒手深蹲時要站立
，身體自然放鬆，雙腳略微分開，肩膀寬度相同。我們的胳膊可以自然地垂在身體兩側，
向前平舉
，或者抱頭。如果想鍛鍊胳膊，就要在深蹲點進行全面評價。想鍛鍊到腹部的話，再做
深蹲的時候要抱頭
。這是
動作的開始姿勢。
我們要彎曲膝
關節做深蹲運動
，我們蹲下來的時候，膝蓋不要超過腳尖，屁股不要高於膝蓋。我們要保持深蹲姿勢至少一秒，
然後馬上起床
。我們應該以快而慢的速度進行這項運動，
完成深蹲。
我推薦3組，1組20個。
當我們
進行負重深蹲時
，進行過程與徒手深蹲相同。但是，不同的是，必須藉助一些器械進行這項運動。我們可以拿著啞鈴進行深蹲，可以
揹著槓鈴打深蹲
，也可以拿著壺鈴進行深蹲，深蹲的變式
動作還是蠻多的。
在生活中，健身運動除了調節身體
健康狀態的作用
，還能身心舒暢練出完美的身姿，但運動沒有我們
想象的那麼簡單
，它還是有很多條條框框需要我們去遵循的。比如從健身時間來說，健身時長過久，導致肌肉
痠痛恢復時間延長
，不利於增長肌肉，從補充營養方面來講，
健身不應該節食
，而應該適當補充營養有利於增長肌肉，提高健身質量。
結語：
看這裡，相信大家已經
充分了解深蹲運動
，深蹲看起來很簡單，但不是所有人都在進行深蹲。但是我相信你讀了這篇文章，學會了以
正確的方式進行深蹲
，一切都進行的順利多了，我們
需要這樣進行深蹲，
充分鍛鍊我們的身體。
