當我們處於壓力狀態時，我們會調動我們的情緒肌肉，並收緊我們的臀部。所以在心理和精神層面，臀部是儲存負面情緒的地方。
我們的臀部越緊，下背部就越緊；隨著這些區域的壓力不斷增加，腰肌容易縮短，使走路、下蹲、站立和瑜伽練習變得更加困難。
以下瑜伽姿勢將按摩、開啟和靈活髖部，以助你改善情緒並獲得最大的舒適度。
單腿下犬式
雙手牢牢地放在地上，肚臍拉向脊柱，腳後跟觸地。這將伸展小腿和膕繩肌的背部，同時開始為髖部熱身。
單腿下犬式變體
透過彎曲抬起腿的膝蓋來開啟髖部，將腳後跟壓實地面，這將開啟髖屈肌，為一些更深的姿勢做好準備。
弓步式
前膝彎曲 90 度並確保不超過腳尖，膝蓋在腳後跟上方。拉長並啟動伸展的腿。將頸部伸直，延展脊柱，釋放頸部的緊張感。
新月式
後膝蓋放在地上並將手臂舉過頭頂。啟動核心以保護脊椎。下沉髖部，同時收緊腹部。
蜥蜴式
從弓步式開始，將前腳向側面一英寸，雙手放在膝蓋內側，形成一個寬弓步。可以的話，將後膝從地上抬起，雙手撐地或將前臂放在地上進行更深的伸展。
蜥蜴式扭轉
蜥蜴式開始，將後膝蓋放在地上並彎曲膝蓋，腳趾向上。將另一隻手臂向後伸展並抓住腳踝。扭轉脊柱，使胸部向天空開啟。
下犬式
確保雙腳分開與髖同寬，腹部向內並向上移向脊柱，食指壓入地面。保持均勻呼吸。
鴿子式
右膝向前，將其放在右手腕稍靠右後方的地上，右腳跟指向右髖骨。注意後腿並使腿處於“中立”位置。
當你向前滾動左髖骨時，將右外側髖部向後拉向身體中線，手臂向前伸展到身體前方的任意位置。
鴿子式變體
保持鴿子式並彎曲後膝蓋，直到可以抓住腳踝。保持後腿向內旋轉，這樣你就可以感覺到大腿前部的拉伸。雙手伸向腳踝，收緊腹部肌肉，以抵制下背部下沉。
雙鴿式
坐立，右膝對齊在左腳踝上方，左膝對齊在右腳踝上方。向外旋轉兩邊臀部。如果上面的膝蓋抬起，請在抬高的膝蓋下方放一個枕頭或瑜伽磚以確保安全。如果可以，請向前摺疊。
束角式
舒適地坐下，讓膝蓋向兩側開啟，腳底相觸，腳跟向恥骨方向靠攏。像書一樣開啟雙腳，並從髖部開始向前摺疊。
半劈叉
伸直一條腿，彎曲後腿並開始向前摺疊伸展的腿。儘量保持脊柱延展。用手托住身體的一些重量，這樣膕繩肌就不會承受太多的重量。小心地向前摺疊，保持均勻呼吸。
一字馬
這是一個具有挑戰性的姿勢，因為它對腰大肌和膕繩肌都有效。收緊腹部，以保護腿部肌肉。啟動前腿的股四頭肌，同時放鬆對側的髖屈肌。用雙手支撐身體的一部分重量，然後讓重力幫助開啟肌肉。
蛙式
俯臥，用前臂支撐自己。彎曲右膝並抓住右腳，使手指朝前。
吸氣。將腳尖向下壓向地面。透過胸部向上抬起並輕輕按下腳，將後膝蓋稍微抬離地面。
駱駝式
跪立，膝蓋分開與髖同寬。向前推髖部並向後仰。手抓住腳踝。也可以放在臀部，啟動腹部肌肉以避免背部塌陷。
輪式
仰臥，屈雙膝，雙腳壓實地面，腳跟靠近臀部。彎曲肘部，手指指向肩膀。雙手牢牢地壓入地面，同時將身體抬離地面。儘量保持膝蓋指向前方。收緊臀部並抬起尾骨。至少嘗試 3 次，保持腳趾朝前，頸部放鬆。
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