現在健身真是越來越火了，連外表看上去柔柔弱弱的劉濤，都有一身發達的背闊肌。▼
還有女神譚維維歎為觀止的馬甲線。▼
雖然大多數健身小白都在與健身教練鬥智鬥勇的博弈中生存，當然也有不少嚐到甜頭一如反顧地堅持，最後成功逆襲為健身達人。
其實，對於健身小白而言，除了無法掌握的動作要領，總喚不醒的肌肉群，還有讓人一臉懵懂的健身圈流行黑話。
堅持健身數月後，如果不跟著學說幾句黑話，都沒人相信你是泡過健身房的人。
核心肌群：
教練總是強調核心肌肉重要，有時會讓我們把核心收緊。但核心肌群到底指哪裡？很多小白沒有概念。
核心肌群是整個圍繞著我們軀幹的肌肉群，它包括背部、臀部、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌等。簡單的說，就是你的腰臀周圍那一圈。
他們組合在一起能夠控制身體的前驅、後仰、旋轉。好的核心肌肉群能讓身體更穩定，大大降低受傷的風險，讓你的運動能力提高。
下次遇到教練說核心收緊，就是讓你吸氣收緊小肚子。
力量訓練：
力量訓練是訓練肌力的，同時也有增肌的作用。而無氧運動不會消耗脂肪來獲得能量，只有消耗糖原來獲得動能。
有氧運動：
有氧運動指人體在氧氣充沛供應的情況下進行的運動。首先會慢慢消耗體內的糖原其他能量物質，然後體內儲存的能量被消耗完，就要消耗脂肪來提供動能。
有氧跑步運動可以減脂。
熱身運動：
就是運動前的準備。健身前的熱身是為了輕微加快我們的心跳，向你的身體傳達你要開始運動的訊號。做力量練習前，通常的熱身形式是跑步機快走10分鐘，高抬腿和側踢腿各兩組。
肌肉啟用：
所謂的“啟用”肌肉，就是讓大腦感知到某塊肌肉的存在。你一定會問，肌肉長身上，難道大腦還不知道嗎？
我們知道，肌肉是靠神經與大腦相連，我們在訓練時，也是大腦發出指令，透過神經傳遞讓肌肉做出反應。
那麼，你常使用的肌肉，連線它的神經會比較發達，相反，你比較少用的肌肉，神經就會被誤以為“睡著了”。
比如久坐人士，因為臀部肌肉持久被拉長，很少被動用到，臀部肌肉的神經連線自然就變弱了。
肌肉代償：
身體有個牛逼的機制，叫做“代償”，當你的臀部感覺差，腿部肌肉就會代替腿部發力，所以很多女孩去練臀時，只有大腿有感覺，臀部根本沒練到，最後就是粗腿不翹臀。
教練常常會問你，哪個部位疼，你就如實回答好了。因為如果練的是臀中肌，結果你大腿後側疼就不對了，說明發力點錯了。
刷脂：
刷脂不是減重。刷脂是減掉脂肪，而不是肌肉和水份。對健身達人來講，體型永遠放在第一位，體重放在其次。
你可以瞭解為，刷脂是特指肌肉練得還不錯，想讓自己身上的體脂再掉一點，這樣線條會更好看一些。你減肥的話就不能稱自己在刷脂了。
教練眼裡的完美身材，包括背部很少被練到的菱形肌、肩胛提肌這些小肌肉群，背闊肌、肩膀三角肌（特別是三角肌中束、後束）。▼
我們常見的身體問題，圓肩駝背、頸部前探、骨盆前傾。▼
還有健身圈裡把滿大街都有的“骨感美”身材叫作營養不良，把凹凸有致的身材叫性感女神。▼
把身材瘦弱的小夥子叫“弱雞”男，把肌肉型男叫性感男神。▼
最後，欣賞一下寡姐超級性感的美背。▼
還有美隊近乎完美的身型。▼
就會明白為什麼一批批健身小白倒下去，又一批批健身小白殺進來。
