什麼是瑜伽替代動作：
顧名思義，替代動作就是用一個相對簡單但效果相同或相近的動作來代替無法完成的標準動作。
例如，當你不能伸直雙腿時，你可以適當彎曲膝蓋。透過連續練習和熟練後，可以直接做標準動作，無需替代動作。 讓處於不同情況的人們享受瑜伽體式的樂趣。 當然不是每個初學者都需要使用替代動作來達到動作的標準化，這取決於個人情況。
誰需要瑜伽替代：
如果你身體的某些部位受過傷，身體太僵硬，身體不好，應該參考書籍和教練的指導，用一些合適的替代動作代替標準姿勢。
例如，因關節炎或類風溼性關節炎無法完成瑜伽跪姿的人，可以改用站立姿勢。老年人肌肉關節退化，彈性遠不如當初年輕，但這並不意味著他們不能練習瑜伽。在練習過程中，教練可以根據練習者的身體狀況，用一些舒緩的動作來代替較大的動作，也可以讓老人學得輕鬆愉快。
使用輔助工具完成瑜伽替代動作：
除了調整身體動作的難度外，還可以藉助一些輔助工具來完成替代動作。
例如，大多數初學者在瑜伽姿勢中無法輕鬆標準地完成肩倒立。這個姿勢需要練習者將整個身體的力量壓在肩膀上，並在空中保持身體直立。
要求初學者完成這樣的動作實在是太勉強了。這時候就可以使用輔助工具——牆。靠牆完成這個動作，保持背部緊貼牆壁，以保證身體的筆直和鍛鍊的效果。
