競走是一項可以很好地鍛鍊身體的運動，它不僅可以幫助我們增強體質、控制體型，還可以讓我們擁有更好的身體姿態以及協調性。不過想要收穫這些益處，需要我們使用正確的競走姿勢進行鍛鍊，而想要保證競走姿勢的正確性，需要注意以下5個身體姿勢的要點，一起看看吧！
1、頭部的姿勢
競走時應該抬頭挺胸，應始終目視前方，不能低頭更不能出現“駝背”情況，因為這樣容易控制不好速度或是由於體力下降而出現前傾現象，極易出現運動危險。可分兩步矯正自己的頭部姿勢：第一步，做原地踏步練習，練習過程中始終保持抬頭挺胸，眼睛目視前方的動作，讓自己習慣運動時的頭部姿勢；第二，習慣運用頭部姿勢後，在訓練其他的競走動作，使頭部姿勢與其他競走動作相適應。
2、肩部的姿勢
競走時上半身應配合兩腿動作進行運動，這樣既可以以兩肩和軀幹的配合來維持身體平衡，沿身體縱軸轉動，還能加強後蹬的效果。可分兩步矯正自己的肩部姿勢：第一步，矯正自己的競走姿勢，必要的話可請求其他人的協助；第二步，加入身軀擺動，訓練自己的肩、臀、軀幹的協調能力以增強競走時後蹬的力度和準度。
3、手臂的姿勢
競走擺臂時兩臂需屈肘成90°左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。這樣的動作要求是區別於跑步（擺臂時兩臂屈肘小於90°）和普通走路（擺臂時兩臂屈肘大於90°）的。
可分兩步矯正自己的手臂姿勢：第一步，機械固定，可利用紙板等將肘部進行固定，依靠外力作用使其在競走過程中始終保持90°的兩臂屈肘角度，當其在外力作用下習慣了手臂姿勢後，就可卸掉外力；第二步，卸掉外力後，讓其依靠其他肢體部位的配合控制兩臂屈肘角度，剛開始訓練時可以速度慢一些，甚至可以做慢動作，為的就是在訓練初期就形成正確的手臂姿勢。
4、腿部的姿勢
競走中腿部主要有前蹬和後蹬兩個動作階段。前蹬：①前蹬時身體必須是與地面垂直的，不能出現前傾、後傾甚至是騰空狀態；②前蹬時支撐腿也須與地面垂直的，而且全腳掌必須著地；③前蹬時擺動腿的膝關節要比支撐腿的膝關節位置要低，這就說明擺動腿的幅度不能過大。
後蹬：①此時身心重心稍稍前移，即出現“將要走”的動作傾向；②擺動腿此時應向前擺動，而且主要依靠大腿擺動；③擺動腿的腳著地時應是腳跟先著地，這樣可以加大步幅；④當擺動腿的全腳掌觸地時，此時兩條腿都必須保證不能彎曲；⑤擺動腿的腳穩穩落地後，支撐腿的腳迅速做後蹬動作而蹬離地面。
腿部姿勢的訓練：第一步，按照前蹬和後蹬的動作要領，拆解每一個細微的動作；第二步，重組拆解的動作；第三步，將前蹬和後蹬動作加入競走中，並在競走中及時矯正其動作。
5、腳的姿勢
競走與普通走路相比，腳的動作相類似，但是競走時腳的力量會更大，基本的動作是用腳跟著地，再逐漸變換到前腳著地，然後腳尖蹬地離開地面。需要注意的是在競走過程中，不要出現身體騰空的現象。
在競走訓練中，進行以上5個姿勢要點的訓練以及控制，即可讓自己的競走姿勢變得更標準，從而可以讓我們在運動的同時得到更好的運動效果。
