導語
：很多人都喜歡鍛鍊胸肌，如果胸肌好看也可以提升我們人的
氣質
。但真正練過的人都知道胸部肌肉的鍛鍊其實並不簡單，是指可以說是比較
困難
的，那如何才能找到合適自己的動作同時又能鍛鍊到胸部的肌肉，這就需要我們自己進行不同的嘗試包括了鍛鍊
強度
。
胸部肌肉鍛鍊好了能帶來哪些好處呢？
1、
有利於胸型的保持
其實胸部肌肉鍛鍊好了最大的好處就是可以
保持
我們的
胸型
，由於
脂肪
是在胸部的最上層，而肌肉層在脂肪的下面，所以如果我們把肌肉層練強壯後就可以讓我們胸部更好的塑形。而我們鍛鍊時要注意
全方位
的鍛鍊，只有這樣才能讓肌肉可以
均衡發展
，這樣胸型也會更好看。
2、
比例變得更好穿衣才能好看
如果想讓我們上半身
比例
好一些自然是少不了胸部肌肉的鍛鍊，而背部也會跟著胸部的練習兼顧得到鍛鍊，這樣會看起來更加的
勻稱
，自然穿衣服更好看了。
3、
提高新陳代謝
胸部肌肉得到鍛鍊以後體內
肌肉含量
就會增多，而與此同時就可以消耗比之前更多的能量，肌肉
消耗能量
要高於肥肉，能量消耗了還可以加快我們的
新陳代謝
，這樣就可以
消耗脂肪
，長期以往還能有助於我們
健康瘦身
。
推薦以下幾個動作可以幫助我們更好的鍛鍊胸部肌肉
1、
平板啞鈴臥推
式
平板啞鈴臥推的精髓在於
選擇啞鈴
，為了更好的鍛鍊一定結合自身素質選一個
適合
自己的，首先要找一個健身椅，然後在健身椅仰臥，兩隻腳踩在地上讓自己
保持穩定
，兩手將啞鈴握住，
核心
肌群要
收緊
，向上舉啞鈴到
胳膊伸直
然後收回，重複該動作兩組，每組三十次。
2、
蝴蝶機飛鳥
練習
胸肌分離
可以選擇該動作，效果好針對性強。手部握住手柄的同時後背不能離開靠背，用肘部去帶動，而核心肌群收緊時背部和臀部由於靠著蝴蝶結所以不能發力，這是就鍛鍊到胸部肌肉發力了。該動作二十次為一組進行五組。
3、
仰臥槓鈴臥推
式
想增加
肌肉厚度
可以練習仰臥槓鈴臥推。我們要在健身椅仰臥並且手握槓鈴，再一看胸肌力量將槓鈴舉到胳膊伸直然後收回，同時身體保持穩定，一組十次一次兩組。
胸部肌肉鍛鍊需要注意的是
1、
要會用槓鈴
選擇槓鈴首先需要看它的
重量
，再就是抓握方式以及握距，舉槓鈴的
速度
和
角度
也要掌握好，在臥推時最好選一個
較粗
的槓徑，相對
減少
手掌
壓力
效果也更好。
2、
均勻穩定的呼吸
呼吸均勻
也是練習胸肌重要的一點，進行動作期間不可以
憋氣
要去吸氣，因為
氧氣
才可以使肌肉中的
肌紅蛋白
含量增加，臥推時要保持上推吸氣，放下的時候呼氣。
3、
要儘可能勻速鍛鍊
舉重
過快
或
過慢
都肌肉都是不好的，要儘可能選擇
勻速鍛鍊
，恢復動作時也不能放鬆，需要跟進行時的動作節奏
保持一致
。
結
束
語
：雖然胸肌鍛鍊是一件不容易的事，但任何事只要
堅持
，經過不斷的
努力
都是可以慢慢
實現
的，我們需要的就是掌握好方式方法和度，在有
專業
指導人員的幫助下如果進行鍛鍊當然更好，要是沒有我們也可以
諮詢
一下週圍練過的人，對比一下選擇出
最適合
自己的方式。
