肱三頭肌位於我們手臂的後側，相對於肱二頭肌的位置來說，做肱三頭肌的動作，或者拉伸肱三頭肌的難度要相對較大一些。那麼你會正確地拉伸你的肱三頭肌嗎？很多人可能會在拉伸肱三頭肌的時候遇到不少大大小小的問題，要麼就是拉伸方法不對，沒有起到有效的拉伸作用，或者說選擇了不合理的姿勢，
讓你的肩膀感覺很不舒服。今天我來教你如何正確地拉伸你的肱三頭肌，一起學起來吧！
01
常規的拉伸肱三頭肌的方法是什麼？
常規動作：手越過頭頂，向後伸，然後用你的另一隻手抓住肘關節，往另一邊拉。
在做這個動作的時候，
很多人可能會在拉手肘的時候讓你的身體也會向另一方傾斜，這個姿勢應該是非常常見的。雖然這個動作很普及，
但是並不代表這個動作就是對的。
很多時候大家在用力拉的時候，其實都是在拉你的面板，你雖然感覺到了緊繃感，但這並不是肌肉的拉伸而是面板的緊迫感。
你可以抓住你的手肘然後用力拉你的手臂上的面板，並且儘可能地用力拉，你也會感覺到肌肉好像在被拉伸，
但事實就是你只是在拉扯自己的面板而已，並沒有拉伸到你的肱三頭肌。
肱三頭肌有兩個頭，分別是內側頭和外側頭，這兩個頭都穿過了我們的手肘，連線到恥骨上，然後一路向上延伸到大臂的上端，
但是這兩個頭並沒有穿過你的肩關節。所以如果你想要拉伸這兩個頭的話，你只需要彎曲手肘就可以了。
將你的手肘彎曲到最大程度，這兩個頭就會被拉伸到。拉伸肱三頭肌時，感覺最明顯的那一條肌肉就是你的長頭，
長頭也就是附著在尺骨鷹咀上，然後一路向上引申到肩關節連線到了肩膀球窩關節的底下的孟下結節上的肌肉。
02
什麼樣的情況下不適合用過頭拉伸來拉伸肱三頭肌呢？
這裡我建議你在拉伸肱三頭肌的時候，藉助一個泡沫軸。如果你做過頭的動作來拉伸肱三頭肌的時候肩膀會感覺到不舒服的話，那麼就說明你的肩膀活動度太小了，
靈活性太低了，此時你便可以藉助泡沫軸來拉伸你的肱三頭肌，對你的這部分肌肉進行放鬆和按摩。
除此之外
，如果你做不到肩膀的外旋的話，那麼你拉伸肱三頭肌的時候，就會感覺到肩窩裡面有撞擊的感覺
，所以做這個動作可能會讓你感覺到不舒服。此時，做過頭拉伸就是一個錯誤的拉伸方法。
03
除了做過頭拉伸之外，還可以怎樣拉伸你的肱三頭肌呢？
答案：泡沫軸拉伸法
常見問題：
（1）肩膀的外旋
躺倒在泡沫軸上，讓你的手向後向下沉，確保大臂平行於肩膀。
小臂和大臂成90度，讓自身的重力把手向下拉，這樣容易導致肩膀的外旋，
使你的肩膀球窩處的關節受到摩擦，從而造成軟骨組織的磨損。
（2）胸椎活動度不夠
當你的胸椎彎曲的時候，你是沒有辦法把手臂舉過頭頂的，所以也就無法順利地完成過頭拉伸這個動作。因此，當我們將身體躺倒在泡沫軸上的時候，
我們的胸椎活動度就會變大，因為這個姿勢會使我們肩膀外旋的程度變大。
這時可以把我們的手肘彎曲，
然後用另一隻手來用力拉，將手肘抬高，用力收緊肩胛骨，並且將你的肩胛骨向下壓
。目的是讓你的肩胛骨離手肘的距離遠一些，會感覺更加輕鬆一點。
拉伸肱三頭肌的方法不止過頭拉伸這一種方法，除了這種方法之外
，你還可以藉助泡沫軸來對你的肱三頭肌進行拉伸。
而且利用泡沫滾軸來拉伸肱三頭肌，
還可以有效地完善過頭拉伸的弊端，但是在用泡沫滾軸來拉伸你的肱三頭肌時要注意不要讓你的肩膀外旋
，如果胸椎的活動度不夠的話，一定要先解決這個問題，然後再拉伸你的肱三頭肌效果會更好一些。
