你是不是到了晚上該睡覺的點就開始餓，忍不住想吃個宵夜……
但因為怕變胖，往往不敢吃宵夜！為了能快樂地吃宵夜，我們來研究下宵夜要怎樣吃，才不會變胖。
大多數人都認為吃宵夜會發胖，但其實並非如此，是否發胖主要和吃多少有關係，而並非什麼時候吃。
成年人平均每日基礎代謝為1500-2000卡路里。當攝入的卡路里高於消耗的卡路里時，多餘的卡路里會變成脂肪並儲存起來，導致肥胖。所以，只要控制好卡路里的攝入量就不會變胖了。
夜宵吃什麼
不能吃太油膩的夜宵
不要吃火鍋和燒烤等不易消化的食物，這樣的食物不僅會影響消化速度，還會增加胃排空時間。
不能吃高糖、高鹽的夜宵
高糖、高鹽的夜宵會影響胃部消化能力，加重胃的負擔，時間久了還可能引起胃病。
不能吃刺激性的夜宵
夜宵時間應儘量避免飲酒、咖啡因和其他刺激性食物。很多人認為睡前喝點酒可以提高睡眠質量，但其實酒精會使人的大腦神經系統處於興奮狀態，並不利於睡眠。咖啡因會使心跳加快，身體處於興奮狀態，也不利於睡眠。
因此，你可以選擇一些低熱量、清淡、易消化且富含纖維素和蛋白質的食物作為夜宵，如蔬菜、粥、燕麥粥和牛奶等，這些食物不容易發胖，也不會影響睡眠，還能解決你一到晚上就餓的煩惱。
夜宵應適量
夜宵是三餐以外的一餐。所以無論晚上有多餓，也應該適量。
主要因為人體在夜間睡眠時是不需要太多熱量的，新陳代謝會減慢，在這個時候吃得很飽的話，很可能會引起消化不良，造成身體不適。
夜宵的時間要選對
夜間進食後立即入睡會給人體消化系統帶來巨大負擔，不僅不利於身體健康，而且還會增加變胖的機率。
因此，宵夜進食時間應該控制在入睡的1-2個小時前，讓腸胃有充足的消化時間。也不會影響睡眠質量。
不適合吃夜宵的人
睡眠不好的人群
晚上吃東西不利於睡眠，這可能會加重睡眠不良人群的失眠症狀。
消化系統疾病患者
消化功能有問題的人還是儘量不要吃宵夜了，以免給消化系統帶來更大負擔，加重病情。
希望大家都能安心享受夜宵帶來的快樂
