跑步很苦，很枯燥，還需要你放棄一些自己曾經喜歡的東西。但正是這樣，你才能變成一個更好的人。
撰文
/燈芯絨
編輯
/燈芯絨
出品
/馬孔多跑步研究室
什麼是“誤”？如果你翻閱字典的話，會有以下3種解釋。
1。錯。2。耽誤。3。使受害。
煙、酒、懶，即是跑步三誤。這是大多數跑者都會犯的錯，這三樣東西不止會影響你的跑步，還會影響你的人生！
煙
吸菸對於跑步有沒有不良影響？當然有。我相信大多數跑者都清楚，但就是捨不得扔下手中的煙。
那麼，香菸又是如何影響跑步的呢？
1.吸菸會降低肺活量
每個跑者都知道，呼吸在跑步中非常重要。吸入的氧氣越多，肌肉就會有越多的能量，從而讓我們跑得更快更遠。
肺活量則是一個人肺部強大與否、呼吸能否正常的關鍵。人們的平均肺活量有6升，但如果你吸菸的話，你的肺活量很可能會減小一半。
而一旦肺部含氧量減少，就意味著血液中的含氧量減少，這就會讓你跑步時氣喘吁吁。
2.吸菸會影響血紅蛋白的生成
血紅蛋白是紅細胞內運輸氧氣的特殊蛋白質。它們會為跑者的肌肉提供能量，幫助跑者達成自己的目標。然而，吸菸卻影響了這一過程。
當你吸菸時，一氧化碳會進入血液，隨後，一氧化碳與血紅蛋白相結合，減少血紅蛋白的攜氧量，這樣一來肌肉能夠獲得的能量就會減少。
3.吸菸會影響耐力以及營養的吸收
跑者的耐力很大程度上取決於肺活量和血紅蛋白的攜氧能力。但又沒有這麼簡單。肺活量差、血紅蛋白受損會讓跑者很快就感到疲勞。
煙癮也是一個問題。無論是日常訓練還是馬拉松比賽中，渴望香菸會讓跑者分心。此外，吸菸還會降低人的食慾。如果營養不良，還會出現貧血等問題。
很多人會說，我並沒有覺得吸菸會影響跑步啊？這是因為，吸菸通常是一個長期的生活習慣，所以你基本上不會有機會體驗到區別，除非你狠心戒菸。
研究表明，吸菸對絕大部分跑者都有負面影響，但吸菸者們只是沒有意識到有多嚴重罷了。或者說，知道很嚴重也不願戒菸。
吸菸已經成為了一種生活方式。社交要抽菸，壓力大了要抽菸，遇到挫折更要抽菸。但為什麼不能讓運動代替香菸呢？
根據西弗吉尼亞大學的研究，運動可以幫助你戒菸！在嘗試戒菸時，堅持運動的人比不運動的人更不容易復吸。所以，你為什麼不去試試呢？
酒
無論是大量飲酒還是適量飲酒，都會給跑步帶來不好的影響，而且不只一個，而是很多個！
1.飲酒會導致脫水
飲酒後的四小時內，它會導致體內液體流失3%，如果是夏天，那將會更加嚴重。再加上長時間跑步流失的汗液，你的身體將會極度缺水。
一旦脫水，你的身體會很容易疲勞，容易發生抽筋以及肌肉拉傷。
為了防止脫水，你必須要比平時更大量的補水。
當然，飲酒帶來的麻煩可遠遠不止於此。
2.飲酒容
易導致受傷
飲酒後，
你的反應會變慢，身體協調性下降，
就會導致受傷。如果你的跑姿因此變形，那麼你的某些關節就會承受更大的壓力。
3.血糖出現波動
如果你經常跑步，血糖保持穩定會非常重要。肝臟是人體糖代謝的中心，食物中的澱粉在腸道中會轉化為葡萄糖被人體吸收，人體內的糖原分為兩種，肌肉被轉化為肌糖源，肝臟讓你的糖轉化為肝糖源，肝糖源主要目的，就是維持血糖的穩定。
而酒精可以抑制體內糖原異升與肝糖原分解的反應，從而影響血糖的穩定性。
4.熱量很高
酒精沒有任何營養，
但每克卻有著7卡路里的熱量
。這些熱量最終就會變成脂肪貯存在你的體內，尤其是腹部。
這樣一來，你的身體會攝入過多的熱量。如果你正在減肥的話，喝一次酒就會讓你的跑步變成徒勞。而如果你追求成績的話，戒酒減重，會讓你跑得更快。
5.提升心率
飲酒後，心率會加快，血壓也會升高。如果你的身體存在潛在問題，這就更加危險了。跑步本來就會讓心率升高，再加上酒精的作用，心臟負擔會更大，這就給猝死埋下了隱患。
6.抑制肌肉生長，減緩肌肉恢復
飲酒會影響男性肌肉生長激素、睪丸激素的水平。
酒精還會干擾蛋白質生成，從而抑制肌肉生長。也許你辛辛苦苦練了幾個月，但卻因為飲酒而影響了你的成果。是不是很惱人？
此外，劇烈運動後，人體機能處於高水平，此時飲酒會導致酒精更快進入血液，對胃、肝臟等器官都有更大的危害。
懶
開始跑步並不難。
你可能是看到了自己越來越大的肚腩後就開始出門跑步；也可能是看到體檢報告上越來越多的飄紅項開始跑步；還可能是最近壓力太大就出門跑步。
跑步，最難的是堅持。
而難以堅持的最大原因就是懶。
出門跑步的理由有很多，但如果你總是犯懶，你就會發現，
今天不跑步的理由永遠比出門跑步的理由要多一個。
對於還沒有完全愛上跑步的人來說，每次跑步都是一種煎熬，需要經歷一場很大的內心掙扎。
今天工作有點累，不去跑步了吧；今天事情太多，不去跑步了吧；今天這麼冷（熱），不去跑步了吧；換衣服太麻煩了，跑步又累，明天再說吧。
久而久之，你就會發現，自己離出門跑步這件事已經越來越遙遠了。第一次、第二次偷懶，你或許還心存愧疚。
但偷懶的次數多了，懶惰就戰勝了勤奮。
一旦跑步形成了習慣，你自然而然就會慢慢克服懶惰。每個人都會有犯懶的時候，這時候就要看你的意志力了，內心的強大才是最大的精神力量。
即便對於跑步老鳥來說，懶惰也是最大的敵人。如果是三天打魚、兩天曬網，你的跑步能力肯定得不到提高。如果你連懶惰都戰勝不了，又怎麼去追求在馬拉松賽場上PB呢？
懶惰是生活的死亡，堅持才是王道。
當然，這裡的堅持並不是讓你盲目堅持。如果你前一天熬夜了，或者生病了、出現了傷病，那麼該停跑就停跑，不要猶豫。
跑者，可以有偶爾的慵懶，但不能有長期的懈怠。你現在偷的每一次懶，都是給未來挖的坑。
跑步很苦，很枯燥，還需要你放棄一些自己曾經喜歡的東西。但正是這樣，你才能變成一個更好的人。
剛開始跑步時，你只希望跑步解決的是身材問題，後來才發現跑步解決的是人生問題。
跑步是一種生活方式，它教我們重新認識自己的身體、認識食物、認識生活，它會讓你變得自信、快樂，更愛自己。
你的時間花在哪裡，決定了你成為什麼樣的人。堅持跑步意味著什麼？意味著我們每天都在和同齡人拉開距離！人生漫漫，不同選擇鑄造了不同的人生。
