導語：現在隨著人們的生活條件越來越好，有越來越多的人士都開始注意起健身，而這些健身人士最針對的就是我們腹部了，首先，我們腹部是我們最突顯的部位之一了，然後脂肪也是非常容易在我們腹部堆積的，基本上我們腹部的脂肪一抓就是一大把的那種。
所以說現在很多人都對自己的腹部開始鍛鍊起來了，因為鍛鍊腹部可以讓我們身材更加完美，你試著去想一下一個男性擁有一個完美的腹肌魅力是該有多大哦，所以說想要增加自身的魅力，那麼我們就先從練腹肌開始吧。
接下來小編給大家分享幾個練腹肌的動作，只要你每天肯堅持做，那麼你就一定可以成功的。
1、平板支撐
說到練腹的動作平板支撐這個動作是絕對少不了的，它對我們腹肌產生的刺激感也是非常強烈的，除此之外它還可以幫助我們增加身體的核心力量。那麼我們在做平板支撐時我們應該注意些什麼呢？
首先我們訓練者趴在瑜伽墊上，雙手手臂握拳，然後大臂與小臂成九十度支撐地面，雙腳伸直併攏用自己的腳尖來支撐地面，然後用我們腹部的力量將身體抬起，記住我們不能抬得太高，我們的臀部要與我們肩部平行即可。小編建議每天2組，每組1分鐘即可。
2、仰臥起坐
說到仰臥起坐大家肯定都不陌生吧，仰臥起坐它對我們腹部的鍛鍊可謂是最佳了，這也就是它為什麼可以在健身界成大佬的存在了。首先，健身者躺在瑜伽墊上，然後我們的雙腳併攏，用腳掌支撐地面，使我們小腿與大腿成一個V字型即可，然後我們上半身緊貼地面，雙手放在腦後，用我們的腹部力量來帶動我們上半身抬起，這樣對我們腹部肌群的刺激也是非常強烈的。小編建議每天5組，每組12個即可。
3、後仰剪刀腿
相信大家在很多健身的教學影片中都可以看到這個動作吧，那麼這個動作的動作要領是些什麼呢？接下來小編帶大家去更加深入地瞭解一下吧。
首先訓練者坐在凳子上，然後我們身體的上半部分稍微向後傾斜，然後我們的雙手放在腦後，然後我們雙腳呈懸空，然後像踩腳踏車那樣去蹬腿，然後用我們的手肘去盡力地觸碰我們的膝蓋，這樣不僅對我們的腿部可以起到鍛鍊的作用，我們的腹部也同樣可以起到鍛鍊的作用。小編建議每天3組，每組1分鐘即可。
4、梅森轉體
這個動作相比前三個動作難度都要稍微大一些，不過它對我們腹部的刺激感是要比前面三個更加刺激的，所以說這個動作可謂是練腹的大魔王存在了。
首先，訓練者躺在瑜伽墊上，然後身體的上半部分向後傾斜，我們雙腳併攏且微微彎曲離開地面，有我們的臀部來支撐我們整個身體，然後我們雙手握拳，用自己腹部的力量來帶動身體和雙手左右擺動，這樣對我們腹部的刺激感是非常強烈的。小編建議每天3組，每組10個即可。
結語：
小編給大家推薦的幾個虐腹動作對我們都是非常簡單的，在家中就可以輕鬆完成，而且它對我們腹部的作用是非常明顯的，只要你們每天抽出半個小時的時間去進行以上的幾項運動的話，相信在不久之後你會看到腹部的明顯變化。
