導語：寒冷的冬天已經過去了
，人們再也不能用寬大肥厚的衣服來遮住身上的贅肉了，夏天悄悄地來臨，
那麼你想要在夏天露出你的大粗腿和游泳圈嗎？
如果不想的話，就要堅持鍛鍊，合理控制飲食，塑造完美好身材，完美的翹臀是每個人都很羨慕的，尤其是對於女性來說，
擁有完美的翹臀不僅能夠視覺上給人一種大長腿的感受，同時也能夠讓我們變得更加性感。
01
想要擁有完美的小翹臀，全身減脂是關鍵
那麼如果想要練出完美的小翹臀
，首先要做到的事就是減脂，沒有區域性性減脂的，只有全身減脂才能夠讓我們的全身脂肪變少
，然後再透過進行臀部的訓練
。才能夠達到一個打造小翹臀的目的，
減脂我們要怎麼做呢？
首先我們要合理的控制飲食，飲食是非常重要的，因為在日常生活中，如果控制不好飲食，就會導致我們一天的總熱量攝入比較多
，很容易在身上形成脂肪囤積在身體的各個部位，
而且在進行鍛鍊的時候也要選擇一些合適的。訓練專案才能夠達到一個訓練的目的，
要將有氧訓練和無氧訓練結合到一起進行訓練，
才能夠達到一個塑造體型燃燒脂肪的減脂目的。
02
這一組訓練，堅持做，輕鬆幫助你打造完美翹臀
1、跪姿後踢腿
跪姿後踢腿這個訓練能夠訓練到我們的臀部肌肉
，同時也能夠訓練到我們的腿部肌群，因為我們的臀部和腿部是連線在一起的，
所以進行跪姿後踢腿的時候，不僅能夠訓練到臀部，也能夠有效地訓練到腿部，
首先我們讓手肘關節和膝蓋支撐起自己的身體，背部保持挺直的狀態。然後彎曲膝蓋，腳掌向上，
利用臀腿的肌肉力量抬起其中的一條腿，然後慢慢還原，重複迴圈。
2、跪姿側提膝
練習跪姿側提膝，這項運動能夠訓練到臀部的側面肌肉，
首先我們讓四肢撐在地面上，然後膝蓋要貼緊地面，讓我們的腰背挺直，不要塌腰。然後手臂自然垂放在肩膀的正下側，而且在進行運動的時候一定要收緊核心
，才能夠保持身體穩定，不左右搖晃下落的時候，膝蓋不要觸及地面。
3、站姿後踢腿
站姿後踢腿，
這項健身專案能夠訓練到我們臀部的力量
，同時也能夠訓練到手臂的力量，首先我們找一個支撐物，然後讓我們的雙手扶在上面，
挺直腰背，收緊核心，用臀部的力量將腿部向斜上方提取，感受臀部發力。
結語：擁有一個完美的臀部線條，
不僅能夠讓我們塑造一個完美的形體，同時也能夠打造一個完美的氣質，因為我們的臀部和腿部是非常容易囤積脂肪的地方，
所以一定要注意進行臀腿的訓練，能夠幫助燃燒脂肪塑造好的形體。
