很多人都想在一個月內快速減脂，但是又不想節食或者對身體有傷害，那麼你就要好好閱讀我接下來的內容：
減脂第一天拍的（辣眼睛對付看吧）
首先，在健身房先體測一下，雖然不是很準確，但是可以作為一個參考，男性基礎代謝率差不多在1500卡左右，女性1300卡左右；
接下來，每天的運動時間差不多在1。5小時在2小時，前一個小時多做一些力量訓練，建議在頭條上多學習一些動作；男性的話可以每天進行針對性的動作，比如腿、胸+三頭、背+二頭、肩等，之後外加半個小時到一個小時的有氧運動，差不多會消耗500卡，有氧可以選擇動感單車、橢圓機、跑步機HIIT等；女性的話，建議一天上半身，另一天下半身，有氧的話可以跟男性差不多，但是強度不用太大；
最重要的，練前熱身，可以選擇跳繩，慢走10分鐘，讓全身熱起來，微微感覺發熱出汗就行；練後拉伸，針對拉伸的部位一定要拉充分，如果有小夥伴，那麼拉伸效果會更好；
練三休一，練四秀二，根據自身情況自己選擇；
俗話說“三分練、七分吃”，但我認為“兩分練、七分吃、一分休息”，針對吃，少吃油鹽，杜絕一切碳酸和果汁之類的飲料，多吃蛋白質豐富食物，比如雞胸肉、煮雞蛋、豆腐；多吃優質碳水，比如紫薯、土豆等；
減脂8斤之後哈哈哈
這只是我自己的一點心得，寫的不是特別好，如果各位有任何問題可以私信我，我會一一為各位解答，最後還是希望大家關注一波，走起。
