1運動後拉伸的原因：
當長時間做一一種動作或長時間進行運動，我們的肌肉在那段時間裡就會十分緊張，甚至可能導致肌肉的痙攣，而運動後的拉伸正能夠解決這項問題。
在運動後進行拉伸不僅可以緩和我們肌肉的緊張程度，還可以能保護韌帶、放鬆極度緊張的肌肉，讓身體快速恢復到自然狀態。
運動後的拉伸運動可以放鬆肌肉筋膜，增加我們身體的柔軟度，使得肌肉韌帶和關節活動更加密切，身體能夠得到放鬆，能夠增強人身體的協調性，經過長期的拉伸鍛鍊你會覺得身體柔韌性和協調性得到提高。加快身體血液迴圈，排除身體內多餘乳酸， 緩解第二天的肌肉痠痛，使肌肉恢復彈性，有些人運動後的第二人身上肌肉痠痛，其實就是兩個原因導致的，第一點就是很久沒運動突然運動，一個是運動前沒熱身運動後沒拉伸！運動後進行拉伸可以使身體肌肉有持續的柔韌度，提高身體機能， 減慢身體由於年齡變大僵硬化的現象，使肌肉更加緊緻，身體線條也越來越流暢，長期堅持，相信我效果完全看得見
2為什麼拉伸是促進減肥的重要輔助
拉伸會放鬆筋膜，透過刺激筋膜賴舒展肌肉的緊張，促進肌肉的拉伸。透過拉伸筋膜，提高自律神經的活躍度，那麼我們的睡眠中身體斜歪和浮腫的狀況也會緩慢減輕。這是對塑形瘦身至關重要的~
3拉伸（及熱身）時間：
運動前後， 是為了提前熱身，是身體肌肉和關機放鬆以達到恢復整理功能每天的早晨可以做一些拉伸運動，或者是在工作中比較疲憊的時候可以做拉伸。工作日或者工作結束時或中午、晚上下班時。或者體力勞動結束後，很放鬆的閒暇時間。其實只要是在自己允許的情況下就行，如果沒時間做那種很正式正規的拉伸動作，也可以利用空閒做些小動作，百利無害， 比如_上班的時候，你可以在汽車裡做拉伸，甚至可以在等公交車時做一些簡單的拉伸動作，或者在路上散步時，在傍晚涼快的樹下進行拉伸，在外出遊玩的時候，你可以選擇在海邊或湖邊做拉伸等。
如果要做正式的拉伸運動，就適合放在暖身之後
做，這是因為如果肌肉沒有得到充分的舒展就進行大量的拉伸就會造成損傷，而暖身之後肌肉和身體關節已經處於相對熱絡的狀態，熱身將鍛鍊可能發生的危險降到了最低。
4拉伸需注意：
如果你始終無法在健身後得到你想要的結果，那麼你可能是因為肌肉過緊的緣故，肌肉過緊會給鍛鍊的身體帶來損傷
錯誤的拉伸不僅不能得到鍛鍊 ，還會使身體的疼痛程度加深，所以在拉伸時動作一定要緩慢，並懂得循序漸進，要控制好呼吸，練習時保持正常呼吸，用力伸展時呼氣、放鬆時吸氣。運動期間適當用一到兩次呼吸間隔賴休息身體，增強效果。拉伸最有效果的時候是在運動以後，但在運動前也應該進行熱身，如果不做熱身就拉伸，容易很造成肌肉拉傷和關節損傷的！
拉伸動作除了要把握正確的姿勢，還應該掌握合適的力道，拉伸到想要得到鍛鍊的肌肉有適當的疼痛感就可以了，一定不能逞強盲幹，否則，容易損傷肌肉和韌帶。除此之外，如果拉伸時感到區域性熱感，就應該適當調節拉伸的幅度和力道了，如果肌肉已經有強烈的疼痛感就立刻停止運動，第二天有可能出現肌肉痠痛的現象，如是已經不是痠痛而是刺痛，就很可能是肌肉拉傷了。所以拉伸時應該掌握力度和，否則造成受傷的可能性也會加大，什麼都不能過份額，連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，否則物極必反，並且身體也會因為過分柔軟而失去對很多東西的覺察度。
5拉伸次數：
運動量很少的，建議每個星期3次左右，且每次在30分鐘以上。運動量大的，建議每天持續堅持，每天拉伸2-3次，每次可以將時間縮短。
