導語：
隨著大家越來越注重強身健體，許許多多的運動專案被挖掘，有氧運動、無氧運動等。
在這裡，我向大家推薦一項運動：跳繩運動。關於跳繩這項運動，我相信全國人民都有聽說過吧。跳繩，是近幾年來十分流行的一項有氧運動，
同時跳繩也是一項中高強度的訓練，據說該項運動熱量的消耗相當於30分鐘慢跑的熱量消耗。
是不是在這裡已經感受到了跳繩超級棒的減脂功效了呢！那麼，隨我一起更近一步的瞭解跳繩所帶來的變化吧！
01
我們堅持跳繩對我們的身體有哪些影響？
1、堅持跳繩，能讓我們的體脂率迅速下降，擁有苗條身
材
上面已經說到，跳繩屬於一項有氧運動
。當我們進行有氧運動時，往往需要呼吸氧氣，這就是所謂的“有氧”，把能量作為運動時的動力源的支撐，所以會燃燒一定的卡路里，所以才會有這樣的說法：
每跳繩一百次，消耗的卡路里就等於慢跑二十分鐘。
所以，跳繩的鍛鍊力度是非常大的，是得到眾人的認可的。
從而，越來越多人選擇跳繩這項運動，長時間的訓練不僅可以使我們的體脂率下降，
越來越瘦，肌肉線條越來越清晰，擁有苗條的身材願望已經指日可待了。
2、跳繩可以提高我們的身體素質
跳繩不僅僅是一項中高強度的運動，
還是一項健康的有氧運動。有氧運動本身性質是溫和的，十分容易進行，具有很大的正面影響。跳繩運動進行時，既有利於心肺功能的運作以及血液的迴圈，
還有利於減慢人體衰老的速度、促進消化系統的運作、增強骨骼密度、降低與預防疾病的發作等等。長時間的堅持運動
，你就會發現自己的身體素質越來越棒，生病的機率逐漸下降，整體看上去愈加健康。
3、堅持跳繩，能讓我們的身體更加靈活
跳繩是需要手腳協調的，
它可以透過擺動手臂以達到甩掉“拜拜肉”的效果，還可以強化下肢關節，提高下
肢的平衡性，
改善身體的靈活性。當你愈來愈熟練該項運動時，還可以進行各式各樣的跳繩玩法，例如雙級跳繩等。
4、跳繩可以提升我們的耐力和體能
跳繩運動影響最大以及最明顯的就是一個人的肺活量
，當你已經進行了很久的跳繩訓練之後，你再去操場跑上幾圈的時候，你會驚奇地發現，30分鐘跑下來並不是個問題，
反而還能再跑上幾圈，這是因為在跳繩的過程中我們的肺活量得到了提升，體能有所增長，耐力也越來越持久了。
5、跳繩可以讓我們的精神狀態更加充沛與飽滿
長期不運動的人一經選擇了跳繩運動並且能夠堅持下來，
一段時間後會發現自身的整體面貌越來越充沛，狀態飽滿。
02
跳繩對我們身體健康有益，不過想要充分發揮出跳繩的好處，這幾個方面需要注意
1、跳繩前需要做熱身運動
進行運動前，需要進行五分鐘以上的熱身運動
，熱身運動有利於幫助我們身體提前進入狀態，減少在運動過程中出現損傷的機率。
2、跳繩結束後，記得做拉伸運動
完成運動後要及時進行拉伸運動，
消除肌肉乳酸的堆積以及多餘肌肉的產生。
3、跳繩不適合體重基數大的人
體重基數太大的人需要謹慎選擇這項運動
，因為重量太大會讓膝蓋關節承受的壓力增加，一定程度上會造成膝蓋受傷的現象等。
4、繩子長度需要因人而異
根據個人的身高選擇長度合適的繩子，
不要太長，也不要太短
。
5、注意跳繩的時長
關於跳繩運動的時間，
大家不要選擇在飯後馬上進行鍛鍊，因為飯後我們的腸胃正在消化狀態，跳繩容易造成腸胃岔氣
，影響消化系統的運作，對腸胃健康不友好，建議在飯前進行訓練，而且訓練要有節奏，安排好休息時間。
03
正確的跳繩姿勢
身體自然站立，雙腳稍微錯開，上臂貼近身體，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在身體側面做畫圓動作。
繩子的轉動要勻速有節奏轉動，腳尖點地，雙肩放鬆，腹部收緊。跳躍時雙腿稍微彎曲，並且同時保持呼吸勻速。
結語：
看到這裡，大家是不是對跳繩這項運動有了一個更近一步的瞭解了啦！
我們可以根據自身的條件制定跳繩訓練的計劃，並且保證跳繩姿勢的正確，每天進行一百個的跳繩，
保持一段時間後，我們就會發現跳繩運動所帶來的效果啦！除此之外，我們還要注意跳繩前的熱身運動、跳繩後的拉伸運動以及選擇適合自己跳繩的繩子
，體重基數大的人要謹慎選擇這項運動。話不多說，大家一起鍛鍊起來吧，讓我們越來越健康！
