小張/95後、離職考研
離職考研，這到底是為了什麼？
抱著這樣的好奇，我們採訪了第三年考研的90後小張。從大學不喜歡的專業，到畢業後不喜歡的工作，再到毅然辭職堅持考研，小張鉅細無遺地分享關於離職考研的一切，讓我們看到了她如何透過正念冥想獲得深度解壓，變得自律，慢慢地將心態調整過來。
Ally:
聽說您離職了，正在準備考研，能聊聊為什麼如此毅然決然嗎？
小張：
其實考研的原因是多方面的，今年是第三年考了。那時在一家醫院工作，一個30多歲的姐姐，有一天突然跟我說你每天在科室做標本，操縱玻片的時候，感覺你整個人都沒精神。一旦離開那個科室，跟你私下交流愛好時，感覺你整個人都在發光。
緣於這位姐姐的這番話，我思考了一個星期。還有那段時間我經常去找正在讀研的發小玩，看到他們讀研期間的學習狀態，就對考研這件事有了一些瞭解，也意識到其實自己可以透過考研去換一個專業。
第三個原因是高考那時沒考好，本來想著復讀的，因為一些原因放棄了，這是我一直以來的遺憾。沒考好加上大學選了一個特別不喜歡的醫學方面的專業，讓我感到很痛苦。
這些就是我毅然辭職堅持考研的原因。儘管失敗了兩次，現在是第三次了，我也願意再嘗試一年，算是彌補高考時的遺憾吧。其實考研這事情，也讓我變得更加自律，總體來看，遠遠勝過考研的意義了。
Ally:
非常佩服您，那開始談談正念冥想吧，
想了解一下
您接觸正念冥想的契機是什麼？
小張：
起初是因為考研加了很多群，其中有一個早起群，群主是人民大學的一個女博士。我進群一年多了，基本上不說話，但會關注大家的動態。我發現他們每天早起第一件事就是冥想，然後再去做其他事情，比如晨跑、去圖書館學習等等。有一天，出於好奇，我忍不住在群裡問大家每天發的冥想是什麼意思，有人回覆我，但我還是不太懂。
後來看到《令人心動的offer》這部綜藝裡的梅楨姐姐竟然在微博裡專門做了一次關於冥想的專題，她說冥想給她帶來了巨大的改變。從她的影片裡，我才瞭解了冥想是怎麼一回事，以及具體可以怎麼做。
還有在某站上看一個學長分享備考壓力大采取的一個減壓方式，就介紹了冥想。加上我自己本身也遇到很多事情，面臨各種壓力，所以我就開始嘗試練習正念冥想，試試是不是真的有用，後來發現它確實挺有用的。
Ally:
那你現在早上起來做的第一件事情是什麼？
小張：
冥想。雖然目前還沒有完全做到每天練習，有時候想起或最近壓力大的時候就練，但冥想後，感覺整天的心態都有所改變，大概是這樣的情況。
Ally:
透過不同渠道的人，讓你接觸和了解到正念冥想，那在你看來，冥想是什麼？以及你對正念冥想有什麼樣的期許？
小張：
首先，我接觸的時間不長，每天冥想時長也較短，但我依然覺得，正念冥想是我們現代人越來越應該去嘗試的一種減壓方式。尤其是在各種壓力、焦慮、各種文化心理衝擊的情況下。
和身邊很多朋友的交流中，我發現大家或多或少都有過各種各樣的壓力，減壓的方式普遍都是短暫的解決。在我看來，冥想可以從深層次幫助你意識到問題所在，能讓你整個人的身心放鬆下來。
同時，我覺得冥想和自律是有關聯的，因為我在考研，我發現考研帶給我的意義就是學會自律。同樣的，堅持冥想也是自律的一種體現。堅持冥想，達到自律，你會認識到自律的意義。然後在其他方面，自己也會慢慢的開始變得自律。
另外一個關鍵是心態調整。我不瞭解其他人的心態，我自己其中一個焦慮的原因是有太多想法，對自己有太多期待，但又覺得自己老是無法完成這種期待，再加上跟同齡人對比，或是滿足不了別人期待的時候，我會對自己感到失望、沮喪。冥想時，聽著引導語，我會不斷的進行自我安慰，當下可能還沒能完全做到，經過不斷的堅持，日積月累，我相信慢慢會變好的，這就是冥想帶給我心態上的調整。
Ally:
練習正念冥想後，它給你的最大幫助是什麼？
小張：
接受自己，觀照自己，正視自己的各種不好的情緒。當我覺察到自己感到悲觀、著急的時候，現在的我會告訴自己沒關係，每個人都會有這樣的時候，接納不好的存在，慢慢讓這種情緒過去。
Ally:
這種情緒管控力的提升，在日常生活中有體現嗎？
小張：
比如說一家人吃飯，我弟卻在玩手機，老半天不愛吃飯。以前的我，會直接帶著恨鐵不成鋼的心情開罵。現在，我會心平氣和說我們先吃飯，待會再玩吧。然後在吃飯過程中，我再用心跟他溝通剛才的問題，發現他更能接受。這樣大家的心態都可以比較平和。
Ally:
關於情緒，一般情況下，讓你感到悲觀或焦慮的原因是什麼？
小張：
一個是考研，因為今年是我第三年考研了，身邊有很多不理解的聲音。自己也不敢跟太多人說自己在備考。另外，可能是情感方面吧，前段時間表白失敗了，我就否定、懷疑自己。加上爺爺奶奶相繼去世，總之，多方面原因導致我有時候容易想太多，感到很悲觀。
Ally:
你在冥想時，是如何從覺察
到
認知這些壞情緒的呢？
小張：
當我覺察到不好情緒的時候，我就透過冥想去緩解，在冥想過程中，會進行積極的自我暗示，慢慢的調整過來。或者投入到學習中，讓自己不要多想。
如果冥想時有其他思緒進來，導致我的注意力無法集中的話，我就會對它們進行標記，然後根據冥想引導語，回到剛才的呼吸上來就可以了。也就是調整自己的呼吸，關注呼吸，不要被其他情緒影響。這樣慢慢的，我就能將注意力再拉回到當下。
Ally:
平常您喜歡用自在正念
app
裡面的哪個引導語？印象比較深刻的一句話是哪一句？
小張：
正念觀照和與情緒共處。印象比較深刻的就是容易走神時，引導語說沒關係，將注意力放在你的呼吸上。
Ally:
正念冥想的練習，對你的學習專注度方面有幫助嗎？
小張：
嗯，有明顯提高了。
Ally:
以前沒練習冥想，專注力不夠時，複習時你的腦子裡會想什麼？你又是如何透過覺察
-
認知進行自我調整的呢？
小張：
想考不上怎麼辦？喜歡的那個人會不會又交女朋友了？考研，社交活動少了，跟朋友們很久不聯絡，他們跟我疏遠了怎麼辦？類似這些很多很多的想法。對一些還沒發生的事情，感到擔憂。都是主觀上的猜測，不是客觀事實。
比如說，我曾經很害怕跟喜歡了多年的人表白，當我意識到這已經是第三年備考了，再不把這個事情說清楚，繼續放不下他或許會使我繼續分心。表白後，他要是拒絕我，我會很難過。後來我發現沒有想象中那麼可怕，雖然難過了幾天，但感覺自愈能力變強了。透過這樣的方式來審視自己，總之是有一個很好的改變。
Ally:
您身邊的朋友知道你在練這個正念冥想嗎？
小張：
挺多的，因為他們也有各種各樣的壓力。我跟身邊很多人推薦過，甚至還建立過小群。
Ally:
如果現在有一個朋友對正念冥想感興趣，您會給他一些什麼樣的建議？
小張：
首先，我會講一下我的改變，然後告訴他一個預期，就是正念冥想的練習，不是一天兩天就看到變化的，需要堅持練習。最後針對剛開始練習的人，我建議他們結合app上的引導語來進行冥想練習，不要一個人盲目的練，這樣效果不好，有一個專業的冥想app輔助練習，效果會事半功倍！
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