文 | 動歷盒育兒袁老師
我寫了很多關於正念的文章，正念不管是對成年人、還是孩子，都是非常有好處的。正念訓練秉持著聚焦當下的理念，無疑對提高我們的專注力、降低焦慮水平、增強智力和覺察力等方面，有功不可沒的調整作用。
但是我們心中可能還存有一點疑惑：正念訓練安全嗎？怎麼訓練最有效？那麼今天我就圍繞這個問題給大家做充分的說明。
關於正念的安全性，如果要打一個形象的比方，我更願意把正念冥想訓練跟體育健身訓練類比，體育活動鍛鍊的主要是人的身體，
正念鍛鍊的是人的大腦和感覺情緒
。
正念跟所有體育鍛煉一樣，都需要循序漸進和堅持不懈。
當然如果你的孩子有極特殊的情況，比如患有哮喘病，當他把焦點放在呼吸上時，可能會感到難受，請跳過呼吸練習環節，
找一個可以替代的有助於集中注意力的物品，一塊小石頭或一塊橡皮都可以，引導他把焦點放在小物品上。
請耐心跟你的孩子解釋，他練習的將是一種全新的方法
，這種方法可以幫助他放鬆身心，控制呼吸和情緒，增強各方面的能力，保持充沛的體力，成為更好的學習者，取得這種能力，將會受益終身。
就像體育鍛煉一樣，正念訓練基本是安全的，如果要取得效果，同樣需要堅持不懈。
同時我們進行正念訓練時，應記住三個關鍵點：
首先，正念訓練是個性化的練習。
其中的感覺需要我們自己去體會和吸收，同時每一個人的感受都是各異的。我們可以嘗試這個訓練，當我們感覺相契合時，完全可以練習。當然一開始需要一個適應和過渡的過程，就像運動一樣，我們需要掌握基本的技巧，循序漸進，開頭可能會有不好的感覺，
但是隨著漸入佳境，收穫會越來越豐盈。
第二，正念練習不是萬能藥。
切記任何方法和東西都不是萬能藥，不管日常生活中的體育鍛煉、看病買藥，還是我們心理治療中的各種方法，都有針對性和適合的人群。正念也一樣，這不是減輕壓力、提高專注力和調節情緒的唯一方法，也不是人人都適合的方法。我們選擇適合自己興趣和需求的方法。
第三，正念練習不僅僅是成年人專用，孩子也很適合嘗試。
可能會存在一個誤區，好像正念練習只適合成年人，其實孩子也是適合訓練的。因為孩子天生是想象家，對於情境式的正念冥想，非常容易接受和吸收，同時現在的孩子普遍思緒飄散、遊離，更需要建立正念的感覺。如果正念的習慣和感覺能一直伴隨著孩子，會讓孩子受益終身。
當然正念的方法需要根據孩子的年齡特點進行調整，變得更妙趣橫生，那麼就能取得更良好的訓練效果，孩子也能樂此不疲！
所以我根據孩子以及青少年的年齡特點，在十多年的兒童心理諮詢和輔導中總結出『兒童青少年正念冥想』，這是非常好的訓練孩子正念的方法，可以提高孩子記憶力、聚焦專注力、管理情緒、提高智力和覺察力等。
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為了幫助更多的孩子，我將正念冥想的方法總結成各個系列，有21堂正念冥想、專注力正念冥想、學習力正念冥想、影像引導式正念冥想、古詩正念冥想和感像作文正念冥想等，滿足孩子不同的訓練需求。大家可以點入我的頭像，導航欄找到專欄進行了解！
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我是動歷盒育兒袁老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育及正念教養專家，感像作文建立人，專注於3-12歲孩子的家庭教育，擁有教育類版權245項、幾百個原創產品和兒童正念冥想等幾十個線上原創課程。歡迎點入我頭像，導航欄「專欄」檢視！
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