瑜伽是一種古老的修行方式，瑜伽的精髓在於：自然與身體的和諧，它講求心平氣和、與世無爭的超脫精神。現代社會生活節奏快，人類往往處在亞健康狀態，飲食不規律，競爭壓力大，工作負擔重，家庭瑣事多，人際關係雜，這都導致我們生活在迂迴往復的惡性迴圈中。
瑜伽的運動需要外環境和內環境相結合，達到一種瑜伽心情，說“心情”而非“運動”，那是因為瑜伽者們認為它是給我們一種休閒修煉、一種從肌肉到心靈的舒暢。
如今世界再不是一個以胖或以瘦為美的時代了，生活的主題是健康。在瑜伽看來，健康是心靈和自然的結合，是盡力享受完善的過程。不管你的體態如何，在修煉一段時間瑜伽後，會發現自己的心情逐漸平和安詳，身體柔韌，肌肉緊繃。
也許，你和我一樣，沒有太多的時間，也沒有更深的體會。但只要你每天花上一個小時做瑜伽，鍛鍊修身、美化心情，美妙的感覺就會遍佈你的全身。
讓我們用四個基礎動作：兩個站姿兩個坐姿的，於皮毛處體驗瑜伽的美；
三角伸展轉動式瑜伽動作
三角伸展轉動式是瑜伽站姿中的一個基本瑜伽動作。這個瑜伽動作比三角式更進了一步，更大強度地鍛鍊腰部，增強腰部及腰骶椎的力量，增強脊柱的彈性。 更大強度地鍛鍊兩腿。 伸展兩側頸部，加強頸部肌肉力量。
做法：
按基本三角式站立。
呼氣，以腰為軸，將上體緩緩向右下轉，儘量將左手指觸到右腳外側，右手指指向後側天空，抬頭，眼望前方。保持30~60秒後，吸氣，回覆基本三角式。
呼氣，換左側做同樣練習。
每側做3次。
要點：
強化腰部靈活練習，大幅度伸拉和強化肌肉力量。
提示：
高血壓病人慎做。認真感受大腿後部伸拉的感覺。
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，儘量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。
鷹式瑜伽動作
鷹式是一種站姿瑜伽動作。它可以伸展腳踝、小腿、大腿、臀部、肩膀以及上背部，有助於提高注意力和平衡感。對於強健腳踝、消除肩部僵硬和預防小腿肌肉抽筋都有很好的作用。但是，膝蓋損傷者不能練習這個姿勢。
做法：
1、以山式站立，彎曲左膝蓋
2、右腿由前向後繞過左膝，疊放在左大腿上。
3、右腳勾在左小腿後，使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內側上方。右腿完全繞在左腿上。
4、保持平衡在左腿上。
5、彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直於地面，兩掌合攏，手指伸直併攏指向天空。
6、停留此姿勢15－30秒，讓後鬆開兩腿和手臂回到山式。交換另一側重複以上練習。
要點：
-腳踝、小腿、大腿、臀部、肩膀
提示：
初學者通常發現手臂相繞後手掌相碰非常困難。可將伸直兩手臂向前平行於地面。初學者同樣會發現把腿繞到站立的腿後保持平衡非常困難。可只將位於上方腿的小腿及腳背貼緊下方小腿的外側。
脊柱扭轉功瑜伽動作
脊柱扭轉功是一種坐姿瑜伽動作。脊柱扭轉功透過180度或更大角度的扭轉脊柱刺激脊柱周圍肌肉肌穴位，提高脊柱的柔軟性和韌性，滋養整個脊柱，加強整個脊柱的功能。
做法：
1、兩腿交錯穩坐於墊上，抬頭挺胸後，背完全挺直（做脊柱扭轉功最大的禁忌就是彎腰駝背，一定腰保持後背完全立起繃直，在做任何脊柱扭轉的時候都要保持整個後背挺直）。左臂儘量前伸，眼睛平視，保持6－10秒。
2、呼氣時，整個脊柱向左扭轉到身體所能承受的最大角度。在整個練習過程中，手臂一定腰伸展，整個手掌完全繃直，體會手臂帶動身體在扭轉過程中，手心好像有微微冒熱氣的感覺，你的全身會有溫暖的感覺，這種體會隨著你扭轉幅度的增加逐漸增加。
3、當脊柱扭轉的動作做到最大範圍後保持30秒至1分鐘，保持正常的呼吸，吸氣時，再以緩慢的速度慢慢回收，回收至胸前後，左手慢慢的抱住右肩，含胸低頭，再慢慢把頭轉向右側，保持10－20秒。這是一組很好的脊柱放鬆練習，當我們的脊柱充分放鬆後，可以向另一側方向作脊柱扭轉
要點：
注意練習過程中要控制和配合好呼吸練習。
提示：
在扭轉的過程中一定要緩慢思，集中在你的背部，要迅速察覺身體所能作出的任何反應，如果在扭轉過程中有很強烈的背部疼痛應該立即停止。
雙腿背部伸展瑜伽動作
雙腿背部伸展是一種坐姿瑜伽動作。它的練習有助於增加脊椎彈性，充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿。能夠按摩腹部內臟，可提升消化、排洩與生殖機能。還有助於促進血液迴圈，平衡自律神經及內分泌，有助心緒平靜穩定。
做法：
1、挺直上身，兩腿併攏向前伸直坐好，背部挺直但應放鬆，雙手放鬆地放在身體兩側。
2、吸氣慢慢將雙手舉高過頭，手臂內側夾在耳旁，充分拉長脊椎。
3、慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，此時膝蓋儘量伸直，待上半身貼住大腿後，雙手可抓住腳掌外側，柔軟度好的人可繞過腳掌互動握手，如圖停留5-8個深呼吸，之後，慢慢吸氣回原姿勢。
要點：
練習過程中，背部要平直，儘量不要拱。。
提示：
若受限於柔軟度，雙手無發抓住腳掌，手可放在小腿上，此時，背部仍應輕鬆打直；避免反彈動作，更不要請他人協助推背；配合呼吸慢慢練習，自然有進步。
