人們常說的中醫養生，實際上就是在中醫理論指導下，研究養生原則和養生方法，以自我調攝為主要手段，起到減少疾病的發生並延年益壽的作用。
進入秋天，秋高氣爽，月明風清。秋季氣候特點：由熱轉涼、氣溫逐漸下降，人體進入了“陽消陰長”的過渡階段。
中醫學認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪傷人，易傷人體津液，秋天養生就是養護好體內的陰液，才能防止燥邪對人的傷害。
秋季養生重要原則：注意生津潤燥，以益肺養陰。
一、首先要
情志養生 、
要尋開心。
愉快養生，成為健康的新概念。壞情緒，是一切疾病的根源，情緒不好，所有養生都是徒勞的，
所以開心也是藥
。人在愉快時，機體分泌有益的激素、神經遞質，有些酶的活性也增加，這些物質可以增加神經的興奮性，調節臟器的功能，增強體質，
以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。所以說“最好的醫生是自己，最好的藥物是心態”。
二、早睡早起、
保證充足的睡眠
一年四季之中，秋天的早晨是空氣含氧量最高的時候，宜早起，外出散步，既可以呼吸新鮮空氣，吐故納新，還能鍛鍊身體，有益五臟健康。深秋夜晚，氣溫較低，老人宜早睡，有助陰精內蓄，保持人體陰陽調和。睡好覺是最好的養生，充足的睡眠還有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益於預防疾病。
三、戒菸
吸菸百害而無一利，不僅影響吸菸者的健康與生命，同時危害他人。一是可以引起一些肺部的疾病，香菸中含有多種有毒的化學物質，對口腔、氣管、肺部均有損害，可以引起慢性支氣管炎、肺氣腫、肺間質纖維化等疾病，肺癌的發生率高於不吸菸者幾十倍。二是長期吸菸會引起血管的損害，易早發心腦血管疾病。三是長期吸菸還會引起骨質疏鬆，導致更年期提前來臨。建議儘早戒菸。
四、限酒
俗話說：小酒養生、大酒傷身。酒富含酚化物、鞣酸等，有舒張血管、抗動脈硬化、抗氧化、抗衰老等作用，所以少量飲酒可以預防冠心病、腦梗等。
但實驗發現，想要達到疏通血管、抗氧化等療效，必須大量飲用，這樣一來，肝臟等器官遭受的巨大損害將更為嚴重。所以，少量飲酒的保護作用，在與所有的健康風險相比較之後被完全抵消。世界衛生組織早在2021年就把酒精定義為“一類致癌物”
。
長期飲酒、大量飲酒可造成肝胃損害，誘發心腦血管事件發生。因此，建議每日飲酒量應為少量，男性飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於 （2-3兩），或啤酒小於 （半斤-1斤），或白酒小於 （0。5-1兩）；女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。WHO對酒的新建議是：酒，越少越好，最好不喝。
五、
合理膳食、
對改善膳食結構提出以下建議：
1、減少鈉鹽的攝入：
WHO建議每人每日食鹽量不超過6g。想要減少鈉的攝入量，需閱讀食物的營養成分表中的鈉含量，購買低鈉鹽的食品。多吃新鮮的食物，少吃鈉含量高的加工食品。在烹調和進食時，少用含鹽的調味料。
許多蔬菜如空心菜、豆芽、蝦類、紫菜裡都含有一定的鈉鹽。
2、減少膳食脂肪、 補充適量優質蛋白質：
建議改善動物性食物結構，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類。每日3份高蛋白食品，也可增至4份。每份高蛋白食品相當於以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能被貯存，對腸道、腎臟、代謝均有害無益。
3、注意補充鉀和鈣：
中國膳食低鉀、低鈣，應增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類製品等。我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。而我國成年人每日需攝鈣800mg，每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收。
4、多吃蔬菜和水果：
中國營養學會建議，每日500g蔬菜及100
g
—200
g
水果。新鮮蔬菜、水果除補充維生素、纖維素、微量元素外，已證明有重要的防癌作用。
國人飲食應以素食為主，適當肉量最理想。
5
、飲食清潤、少吃生冷：
秋季飲食要以防燥護陰、滋陰潤肺為原則，不宜多吃辛辣、燥熱、生冷食品和動物肝臟，應該多吃梨、番茄等時令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等滋陰潤肺之物。
合理的飲食調理可以幫助改善臟腑功能、滋陰潤肺和補虛祛燥。
六、適量運動
秋季空氣清新、涼爽，是運動鍛鍊的好時機，對中老年人應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類，鍛鍊不宜進行劇烈運動，跑步、爬山、練功等都要保持動作溫和、運動量適宜，可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功等。運動強度必須因人而異，按科學鍛鍊的要求，可根據運動者身體狀況和所選擇的運動種類以及氣候條件等而定。鍛鍊到身有微熱、小汗即可，以免過度消耗體力，耗傷陰津，反倒不利於身體健康。
七、減重
減重對健康的利益是巨大的，如果平均體重下降5~10kg，則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚改善。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調少脂肪並限制過多碳水化合物的攝入；另一方面則需增加體育鍛煉，如跑步、太極拳、健美操等。關鍵是“吃飯適量，活動適度”。
八、秋季要注意保溫防寒
尤其深秋時節，24小時溫差較大，一早一晚天氣寒涼，應注意加減衣服，防止受涼。中醫推崇 “三暖”，即頭暖、背暖、腳暖。
九、秋冬季少洗澡、多泡腳
進入秋季後，空氣乾燥。洗澡過於頻繁，會過多清除保護面板的油脂，造成秋季面板更加乾燥。所以秋季養生保健應多泡腳，這樣不僅可以促進血液迴圈，預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。
十、多用腦預防衰老和痴呆
平時自己可以多培養幾個興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這麼快萎縮。秋天氣候宜人、不冷不熱，所以多參加一些戶外活動和腦力活動，可以預防老年痴呆的發生。
【來源：安國市人民政府_聚焦藥業】
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