隨著時間的推移，有很多女性身體發福身材走樣，體重增加，多則長十幾斤，少則長几斤，主要還是在家的時間長了，不運動，食量增加，所以就變得越來越胖，形成惡性迴圈。天氣越來越暖和又到了秀出身材的季節，所以一定要減肥，對女性來說減肥基本就透過控制飲食，但是這種方式並不可取。反而身體狀況會越來越差。科學的減肥方式就是系統的健身訓練加上合理的飲食。
不過有很多人現在上班時間緊，生活節奏快，沒有充足的時間去健身房鍛鍊，那麼今天就講一個簡單的動作，也算是小竅門，來達到修身塑形的效果。
這個簡單的動作就是靠牆抬腿。這個動作適合所有人。平時上班的白領都可以在晚上做這個動作。平躺在床上上，身保持穩定，將雙腳靠靠在牆上。每天堅持10分鐘就能達到很好的效果。
想減肥的女性每天堅持這個動作，有助於去除腿部和腰部的贅肉。把腿靠在牆上，腳部的血液會發生變化，很多女性白天腿幾乎放得筆直或者蹺二郎腿，腿的負擔很重，血液不迴圈流通不暢。
將腿倒立，血液迴圈得到改善，腿部的代謝能力就會提高，減輕水腫的狀態，腿部的贅肉也會慢慢減少，靠牆抬腿之後你的腰部腹部的力量也相應增加，每天堅持練習，不久就會達到塑造腿型的效果。
不僅如此，還能緩解腿部疼痛的問題，因為大多數人每天都是坐著或長時間站立，容易發生靜脈曲張，特別是長期站立靜脈曲張的發病率會變高，每天靠牆抬腿，血液迴圈加速降低血管堵塞的機率，預防靜脈曲張的出現。
靠牆抬腿不僅減輕了腿的負擔，腰椎和頸椎也得到緩解，由於很多女性上班久坐頸椎腰椎始終處於緊繃狀態。容易造成疼痛，在做靠牆抬腿這個動作時，腰背部挺直呈現被拉伸的狀態，背部血液，頸部血液都在加速流動，疼痛感會減輕。
每晚堅持這個動作，心肺功能還可以得到很大的改善。這個動作雖然不像游泳跑步那樣吃力，對體力要求不高，但呼吸速度明顯增加呼吸節奏變得均勻合理，使心肺功能得到一個質的提升，堅持一個月你就會發現肺活量明顯提高了。發生這一系列改變之後，整體的免疫力抵抗力也有所上升，預防各種疾病上身。
堅持這個動作就會注意到自己的身材、體型在慢慢發生著變化，不知不覺中就瘦了下來。生活精力也變得充足，不像以前那樣渾渾噩噩，這都是因為此動作加速了血液的流通與迴圈。使全身的各個器官達到一個平衡合理的執行狀態，身體的健康狀態會慢慢地變好。
