很多人對手機上刷每天的走路步數樂此不疲，雖然帶有娛樂性質，但其實步走是一種很好的健身方式，只是人們沒有掌握步行的技巧。
充分利用好每天的步行，帶給人們的益處並不比跑步少。
有益心血管健康
當步行速度較快，將心率提高至中等強度水平的時候，對心血管健康是很有利的。健步走的速度有多快呢？打個比方，在進行健步走時可以說出完整的話，但是呼吸不足以支撐唱歌。
如果用最大心率來衡量的話，健步走時心率要達到最大值的50-70%。每週五次，每次30分鐘的健步走就能起到很好的鍛鍊效果。
每次健步走時，可以先進行3-5分鐘的慢走進行熱身，然後以50-70%最大心率進行25分鐘左右的健步走，最後透過3分鐘左右的慢走進行身體冷卻。
提高有氧適能
有氧適能是指人體攝取、運輸和利用氧的能力。要想實現這一目的，需要以70-80%最大心率進行步走，這種情況下是無法說出完整的話。
每週3-4次，每次30分鐘左右，可以有效改善肺部功能，向血液中輸送更多的氧氣。
控制體重
健步走有利於控制體重，如果和節食相結合，還是減肥的最佳手段。要想透過健步走控制體重，需要每週進行75分鐘中等強度的步走，而要想減肥，則每週需要運動150分鐘。
保護肌肉和關節
經常跑步的人，對肌肉和關節是有一定損傷的，但完全休息並不是最好的辦法，而是維持一定的運動，透過輕運動加快身體恢復，而步走就是最佳選擇之一。
跑者可以根據自己的身體情況來選擇步走的速度，讓膝蓋、關節、臀部、下背等承受最小的壓
本文來源：網易體育 作者：換寶
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