1。想象——進行自我暗示。
心理自我暗示的力量是強大的，即便所有人都站在了你的對面，只要你還愛自己、鼓勵自己，不背棄自己，不沉淪，你就還有一分光和熱給到自己。
你把自己想象成什麼人，你就會按照這種人的行為方式行事。
如果你把自己想象成一個成功透過面試的學生，你會不斷在你內心的“熒光幕”見到一個信心滿滿、不斷進取、敢於經受挫折和承受強大壓力的自我，你可以對自己說“我會做得很好，我一定會成功、我以後還會做得更好”之類的鼓舞資訊，然後感受到喜悅，你在現實生活中便“註定”會成功。
2。捨棄——不主觀臆斷，讓你的意志獲得自由，重獲信念的力量。
仔細想想，你所焦慮、恐懼的事，有多少會真正發生？在那一刻到來之前，你已活在焦慮、痛苦、恐懼裡多久了？所以不妄作假設，有意識看清真相，按一切原本樣子看待他們。
預設立場，妄作假設，你的心便活在地獄裡，即便你無法擺脫那份失控的焦灼感覺，也可以嘗試和它們一起和平共處，不主觀臆斷。
努力帶你的心回到當下，哪怕先從調整當下的每一次呼吸開始，你的心境也會開始慢慢清明，清明的狀態，更有利於支援面對所有一切。
3。行動——調整呼吸，增加能量。
現在注意你的呼吸，閉上眼睛，很深、很深的呼吸，要用有規律的深呼吸，慢慢地把空氣吸進來，再慢慢地把空氣吐出去。
深呼吸的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入你的身體，沿著氣管流過鼻腔、喉嚨，然後，進入你的肺部，再滲透到你的血液裡，這些美妙的氧氣經由血液迴圈，再輸送到你全身每一個部位、每一顆細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。
吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通地送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去……
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。注意你的呼吸，當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身每一個細胞，你的身體就會自動展開補充能量的過程。你越能將注意力集中在你的呼吸上，你的身體就會更健康、更有活力。
試著練習幾次，讓自己平靜下來，然後對自己說，我現在充滿了能量！我就是最棒的！
