如今越來越多的人都成為了胖子，主要原因跟平時不良的生活習慣有關，如長期久坐、缺乏運動、飲食不規律、熬夜吃夜宵、抽菸喝酒等等這些行為習慣，都會引起身材肥胖。人一旦胖起來，特別是女生，就特別想要減肥，於是，一些快速減肥的方法就流行起來，比如：節食減肥、藥物減肥、果蔬代餐法等等。
這些“偏門”的減肥方式雖然能夠讓體重降低，但減掉的是體內大量的肌肉和水分，脂肪還會停留在體內，就算體重降低後，身材也依然顯得肥胖臃腫。同時，還會降低身體的代謝能力，影響減肥效率。
什麼是基礎代謝？也許一部分人並不知道是什麼，減掉的說，想要提高減肥效率，那麼跟基礎代謝有很大的關係。我們都知道，想減肥就要消耗體內熱量，許多人第一時間會想到運動，但其實，運動只不過是對身體消耗的熱量起到輔助作用，而基礎代謝所消耗的熱量才是占主導地位（佔比60%以上），換句話說，如果你的基礎代謝率高，那麼身體消耗熱量的速度會加快，減肥效率也會提高。
而那些“偏門”的減肥方法往往都會降低基礎代謝能力，降低身體消耗熱量的能力。同時，也更容易養成易胖體質，讓你想減肥卻瘦不下來。
科學健康的減肥方式，才是最佳選擇
想要減肥，透過運動提高身體熱量消耗這一點是要做的。當然，也還有很多方法能夠提高基礎代謝能力，從而幫助我們消耗更多熱量。做好4件小事情，促進減肥效率，讓你的減肥速度比別人快幾倍！
1、堅持運動
想要提高減肥速度，堅持運動是一定要做到的。沒有人能躺著或者坐著就瘦下來，減肥付出多少汗水，就能換來多少回報。如果說運動只是減肥的一部分，所消耗的熱量沒有占主導地位，但也是不可缺的一部分。因為透過運動我們不僅能夠提高燃脂效率，還能促進基礎代謝能力，幫助身體消耗更多熱量。
一些上班族往往都會用沒有時間作為不運動的藉口。其實，運動是一件很簡單的事情，我們可以早起或者晚上下班後再進行運動。那麼有些人就說了，沒條件去健身房啊，或者不想出戶外運動，其實，在家徒手也能進行有氧運動，比如：原地跑步、HIIT、瑜伽、跳繩等等這些運動，都能幫你提高減肥效率。
2、多喝水
平時要戒掉喝飲料的習慣，改為多喝水，才能幫我們提高減肥效率。水分是人體所佔比例最多的，水也沒有熱量，喝多不會擔心肥胖。同時，還能有效促進身體基礎代謝能力，提高燃脂效率。
多喝水也能促進腸道蠕動，幫助腸胃消化，減少腸胃負擔，抑制脂肪生長。
3、不要熬夜
熬夜會導致身體激素分泌紊亂，降低瘦素分泌，影響減肥效率。無論是減肥期間，還是平時，熬夜都會對身體帶來巨大危害，如導致身體免疫力下降、脫髮、精神不振等等。在熬夜期間，往往會有很強烈的飢餓感，大部分都忍不住會吃夜宵，這就導致了熱量攝入過多，讓身材越來越胖。
4、一日三餐準時吃
減肥不要一味地節食，並不是過度降低食物攝入量就能成功減肥。我們每天所攝入的熱量要滿足身體基礎代謝所需，才能讓身體保持著代謝水平，提高燃脂效率。
特別是上班族，有些人為了睡多一會，就直接忽略了早餐。這樣做不僅會影響腸胃消化，還會影響身體代謝水平，讓身體處於“無能量”狀態。所以，保證一日三餐準時吃，並按照“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”的原則來攝入食物量。
一共4個生活習慣要做到並不難，每天堅持做好它們，1個月後就會發生你的身材在慢慢瘦下來，3個月後就會明顯效果。同時，良好的生活習慣，才能讓身體更健康。
大家覺得這4件事情難做嗎？歡迎在下面評論，說出你的看法！
作者：健身塑形聯盟
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