點選上方藍字關注
失眠通常是指因各種原因引起的睡眠不足、睡眠的質量和時間不能滿足正常睡眠和機體的生理需求，並在白天產生一系列不良影響的短期症狀。很多人有失眠表現，人的一生中幾乎都會出現失眠。對於這種一過性、短暫、可逆的表現我們不能稱作為疾病，而只能作為一種症狀。
什麼叫失眠症？
失眠症是一種持續相當長時間的睡眠的質或量令人不滿意的狀況。一般人群的患病率10%-20%。失眠症作為一個疾病單元診斷上有明確的時限。通常失眠每週3次，持續1月以上才可也考慮失眠症。
失眠和失眠症有哪些區別？
從兩者概念上看最大的區別就是時間上的問題。失眠一般時間短暫，而失眠症通常漫長。二者還有以下區別：
①失眠多是繼發現象，失眠症多是原發現象。所謂繼發就是指在其他情況出現的基礎之上出現的症狀。如，環境嘈雜、大量飲酒等。所謂原發就是沒有其他原因的情況下出現失眠。
②在去除失眠的因素和疾病之後，失眠就可以緩解或消失，而失眠症通常緩解不明顯。
失眠者人數眾多，較少有心理障礙，而失眠症患者常伴有性格問題，表現為愛面子、好勝心強、個人慾望強。
安眠穴
安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
神門穴
神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。
三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位於足內踝高點上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝於脾，受藏於肝，內養於腎，心氣下交，則神志安寧。
現代社會，由於人們生活節奏快，精神壓力大，作息時間不規律等原因，常會導致我們的睡眠質量下降。輕者，不容易入睡或怕外界干擾，醒後不能再次入睡，重者會輾轉反側、徹夜難眠，嚴重影響人們的日常生活。長期如此，還可能誘發其他心理和精神疾患。
祖國醫學的推拿、導引等方法，對失眠都有很好的效果，特別是輕度睡眠障礙，只需一些按摩小方法，就能夠調節和放鬆機體，改善睡眠質量。
根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以，我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法。按照經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內關，神門，三陰交。內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。
具體按摩方法
由氣血虧虛、陰陽失調引起的失眠，可以按摩以下三個穴位，每天按揉5至10分鐘，可以交通心腎、調節氣血、安神定志：
內關穴：位於掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
神門穴：位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
三陰交：此穴位位於內踝尖上3寸，脛骨後緣處。
如果是心情煩躁引起肝鬱化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的湧泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。
如果是體質虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環繞神闕穴（即肚臍）做逆時針撫摸（注意一定要逆時針）。
如果平時多表現面色潮紅，感覺手心發熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。位於足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以交通心腎，安心睡眠。
1
END
長按二維碼加入「蜜迷花園丁卯群」
一起分享健康點滴
