生活水平提高以後，大家的飲食和生活習慣都發生了改變，錯誤的飲食結構，以及不良習慣，就給人們帶來了一些問題，現在比較常見的問題就是肥胖人群變多，血糖高的人也變多了。
血糖高帶給身體的不良影響比較多，若持續增高，就會引發糖尿病，還有很多併發問題，嚴重時就是威脅生命，不想給身體增加問題，就要及時調節血糖，讓血糖保持穩定。
身邊有位叔叔，在前兩年被檢測出血糖高，因為之前瞭解過相關知識，也從身邊人的情況，察覺到危害性，在檢測出血糖高後，就趕緊重視起來。
每天都會監測血糖，餐後血糖、空腹血糖一個也沒落下，發現自己的空腹血糖達到6。9後，就很緊張，離糖尿病也是不遠了，為了不讓自己被糖尿病纏身。
隨後就制定飲食計劃，想辦法讓自己的血糖降下來，沒想到經過21天的努力，血糖真的降下來，從6。9降到了5。1，這是一件令人高興的事情。
當然，大叔也沒有放鬆，隨後還是繼續保持21天飲食習慣，而他的血糖也一直保持穩定狀態。他不止在飲食上做了調整，在生活上也有調整，兩者相互配合，才會讓血糖穩穩的。
到底他的21天飲食法是怎樣安排的？
他第一件事，就是改掉以前的不良飲食習慣，讓自己的飲食變規律，以前沒有太在意，覺得一頓兩頓不吃沒什麼，想吃的時候多吃一點就好，總是飢一頓飽一頓，對身體沒有好處，容易引發問題。
有規律地去進餐，每天膳食都合理搭配，可以讓人體吸收到所需的營養物質，還不會給身體增加負擔，對控制血糖會有好的幫助。
大叔一天的飲食，基本上是這樣搭配，下面就來好好給你梳理一下：
每天主食量控制在4-6兩，還會注意粗糧、細糧搭配食用，如此就能很好地調節血糖。需要注意一點，不管是粗糧，還是精細的主食，或者兩者搭配，全天主食量，都不超過4-6兩。
每餐中蛋白質的攝入量不可缺少，早餐會吃雞蛋或奶製品、豆製品，午餐會適當吃點精瘦肉或蛋類、魚類，晚餐也會適當攝入豆製品，每頓飯都有蛋白質的攝入，可以加強人體素質，還能有助於調節血糖。
還有就是蔬菜和水果的攝入，一天的攝入量不少於500克，蔬菜和水果中，有豐富的維生素、膳食纖維，還有礦物質，對穩定血糖就會有幫助，還不給身體增加熱量。
還有一件事，大叔做的很好，就是菸酒都不沾了，以前大叔還會沒事喝點小酒抽點菸，自從血糖升高後，就慢慢戒掉了，不得不說大叔還是很自律的，值得大家學習。
除此之外，也會適當多做運動，不是每天都運動，而是隔三差五運動一次，每次運動1小時左右，都是基本的有氧運動。
以上就是大叔的控糖方法，如果你也想有效控制血糖，讓血糖保持穩定，或許可以嘗試一下，不用多久，你的血糖也能逐漸下降，達到穩定狀態。
大叔所用的方法很簡單，都是日常中的小事，就看你能否堅持，是否能夠自律。如果你也可以，相信你的血糖會控制得很好。
