現在流行全民運動、一起健身，很多人沒有時間去健身房，自己在家做點運動，其實效果也很好。運動不僅僅是為了燃脂減肥，同時也是為了自己的身體健康著想。對於女性朋友而言，經常做運動可以延緩身體的衰老，讓自己看上去更有精氣神，氣質也能得到一定的提高。
很多女性對於某一項運動都無法長期堅持，跑步跑幾天就不願意動了，健身房辦卡之後可能去幾次也就沒影了。其實最容易堅持下來的運動，一定是最簡單，最有效的運動方式，大家不妨試著在睡覺前，進行靠牆抬腿的動作，每天堅持做，或許能收穫意想不到的好處。
女人每天睡前堅持靠牆抬腿，會發生什麼好事？
腰部的痠痛感漸漸消失，經常坐在一個地方不動的話，上半身很容易出現痠痛的感覺，尤其是自己的腰部。因為人的坐姿如果不對的話，很容易就造成骨盆前傾，這樣腰椎和腰肌的負擔就會加重。而靠牆抬腿的姿勢，可以很好的矯正骨盆前傾的姿勢，改善腰部痠痛等症狀，減少上半身的疲勞感。
下半身浮腫漸漸消失了，腿腳也靈活了很多。大多數女性都有著穿高跟鞋的習慣，有些人因為工作的要求，每天不是站著就是長時間坐在一個地方不動，身體活動到的次數很少，這樣下半身的血液迴圈也會受到影響，久而久之就容易出現水腫的情況了，而且腿腳痠脹的感覺也非常明顯，腳後跟也會經常疼痛。
如果每天堅持靠牆抬腿的話，會讓身體的血液出現迴流，這樣下半身水腫的情況就能得到一定的緩解，看上去也會更加的纖細。不僅可以起到瘦腿的作用，還能夠讓下半身獲取到更多的新鮮血液，讓下半身的疲勞感慢慢消失。
氣血執行得越來越好，這對於所有女性來說都是一個值得慶賀的事情。靠牆抬腿的時候，下半身的血液會快速流向五臟六腑，這樣血液就能被重新解毒，同時也能讓全身的氣血執行的更加順暢，對自己的神經系統也有一定的養護作用。
肌肉越來越放鬆。經常穿著高跟鞋的女性，就是隻是站著都會讓自己的小腿肌肉變得非常緊繃，這樣會嚴重影響自己的腿部線條，看起來非常不美觀。要想改變這樣的情況，不妨每天晚上睡覺之前靠牆抬腿，同時也可以用手多多敲打小腿，讓肌肉放鬆的更快，對小腿的腿型也有一定的塑造作用。
靠牆抬腿，怎麼做才到位？
很多人在靠牆抬腿的時候，會感覺到腿麻，其實這是正常現象，這種時候也是腿部脂肪在消耗的過程。每天堅持30分鐘，數月下來，各種好處都會找上自己的。千萬不要覺得腿麻就直接放下來，或者是做兩三天就結束，那樣基本是看不到效果的。
小編建議大家在靠牆抬腿的時候，最好在地板上鋪張瑜伽墊，然後將屁股直接靠在牆上，雙腿直接伸直靠在牆上，讓整個身體保持90度垂直的姿勢，然後將自己的臀部適當抬高一點，離開地面是最好的。可能剛開始的時候會很不舒服，但是堅持時間久了，腰部痠痛的感覺會慢慢消失。
雖然說這個動作在床上也能做，但是床畢竟是軟的，效果可能沒有瑜伽墊上來得好。如此簡單的一個動作不僅可以燃燒脂肪，給身體塑形，還能促進睡眠。還沒有做過的女性朋友，今天晚上不妨試試看，也許上面說到的好事很快就能找上你。
