大姨媽，也就是我們熟知的月經，是正常的生理現象。女人來大姨媽時，經血排出，身體會變得虛弱。有的女性體質差，寒溼重的，月經期間還會出現痛經的情況。因此，提到大姨媽，女性也是愛恨交加。
女性如果想要平穩度過月經期，飲食調理很重要。下面就給你們一張飲食清淡，照著吃就行。
1、紅糖
在月經期間，女性需要喝熱水來緩解身體不適。而在水中加點紅糖，養生效果會更好。不僅能提高身體溫度，緩解
痛經
，還能補充身體水分，促進子宮汙血的排出。
另外紅糖中富含氨基酸，維生素，鐵元素，葉酸以及各種糖類，補充身體能量的同時，有
補益氣血
的功效，適合月經期出血多的女性。
2、
豬肝
很多月經期的女性出血量比較多，這就導致身體氣血不足，手腳冰涼，畏寒怕風，臉色蒼白，精神萎靡等情況。這時候想要有效緩解，應該及時補血。
而豬肝是補血佳品，其中含有豐富的鐵元素，
每100克豬肝中就含有22.6毫克的鐵
，含鐵量是同等質量的豬肉的14倍。並且鐵元素易於吸收，親和人體。因此豬肝成了不少貧血人的首選。
另外，月經期的女性除了豬肝以外，想要
補血
，還可以吃點黑木耳，紫菜，這兩種食物也是含鐵量很高的食物。具體來說，每100的黑木耳中含有97。4mg的鐵，而每100g的紫菜中含有鐵54。9mg。
3、開心果
開心果是一種常見的堅果，營養價值高，口感好。含有脂肪酸，維生素E以及鐵等多種礦物質，正常人吃的話能夠補充身體營養，促進血管健康，滿足果腹需求。而對於處在月經期間的女性來說，有益於
補充氣血，緩解痛經
。
其實在月經期間，女性食慾也會出現下降，這時候吃點開心果，花生，核桃，松子等能夠
促進食慾
，緩解身體不適。
4、蘋果——補充VC
蘋果中含有膳食纖維，維生素C以及多種營養物質，對於月經期的女性來說，能夠預防
緩解便秘
，促進經血排出，同時能夠緩解面板問題，促進身體健康。
但是在吃蘋果的時候，建議經期女性應該先用熱水泡一下，避免吃冷的，加重腹痛。
5、豆漿
豆漿是大豆製品，其中含有脂肪，蛋白質以及類黃酮物質，平時喝豆漿有助於營養補充，延緩衰老。而對於經期女性來說，豆漿中的
類黃酮
能夠調節身體激素水平，養護子宮卵巢，同時
緩解痛經
。對身體健康是很有好處的，女性朋友可以試一下。
6、雞蛋
雞蛋體積小，但是營養豐富，含有蛋白質，維生素，氨基酸，膽固醇，鐵，鎂，鈣等多種營養。每天吃一個雞蛋，能夠保證身體營養，提供必需的能量。
對於月經期間的女性來說，雞蛋易於消化，不會加重腸胃負擔，同時能夠起到
補充氣血
的作用，對於身體恢復有好處。
以上就是月經期間，女性應該吃的食物，照著吃，身體會更舒適。
月經期間的女性，在飲食上要
避開辛辣刺激
，芥末、大蒜、青椒，洋蔥就不要吃了。另外，酒是絕對不能喝的。除此以外，女性在這一特殊時期還要保證充足的睡眠，
減少熬夜
。
不要進行劇烈運動
，避免經血大量流出，影響健康。
