人體的關節有很多，膝關節無疑是其中最為重要的關節之一，而且也是最容易受損的關節。人們走路時不注意會造成損傷，甚至是爬樓梯也會讓它受到壓力。體重越重，受到的壓力也就越大，有研究表明，一個人上樓梯時，膝蓋受到的壓力是體重的三倍，下樓梯時受到的壓力則是體重的四倍。人們對膝關節發出的一些訊號，總是擔心受怕，也不是沒有道理的。
比方說，膝關節有了疼痛感，就會擔心是有了病。其實，疼痛感也分為好多種，在青春期時，身體不斷髮育，膝關節在生長過程中，會有短暫地疼痛感，一般被稱之為生長痛，這就屬於正常的疼痛。到了中年，由於膝關節已經開始磨損，在行走時，也會有疼痛感，休息一會兒卻會好轉，也是正常的老化現象，和病沒有關係。
也有人聽到膝關節發出聲響時，心裡也會發慌，也不是發出的所有聲音，都在暗示疼痛。一般來說，當聲響只是單一的，沒有重複出現，多半時膝關節內有氣體，在站起時發出的震動聲。有的人坐得時間長了，一直沒有動過，突然間站起來後，肌腱發生移位，也會有一種回彈的聲響。這些聲響，也都是正常的，和身體記憶體在的問題沒有關係。
當疼痛感反覆出現，聲響也經常發出時，往往就在暗示膝關節真出現了問題。不想遇到這樣的情況，要根據膝蓋退化的時間，提前保養。
十五歲以前，屬於膝關節的正常發育期。在骨骼生長髮育中，需要大量的鈣確保骨質健康，要多喝牛奶，多吃魚肉，滿足鈣的需求。在這段時間，運動時要保護膝蓋，不能有過於劇烈的碰撞，以免影響到正常的發育。
從十五到三十歲，是膝蓋的黃金時間段，骨骼也比較硬朗，不容易出現了問題。在這段時間，所要注意的是防寒保暖。如果經常露腳踝，衣服穿得也不多，就會使得膝蓋處累積過多的寒氣，影響到周圍的氣血輸送，年齡大了就會開始出現刺痛感。
三十到四十歲的十年，是膝蓋的磨損期。由於年齡增長，以及運動所致，膝蓋已經有了輕微的磨損，任何一種劇烈運動，都可以給膝蓋帶來損傷，並且產生疼痛感。這段時間，要做到的是，不參與劇烈運動，可以打太極、散步，保證一定的運動量，讓膝蓋可以得到血液滋潤。
四十歲以後，膝蓋真正退化。這段時間，膝蓋的壽命已快到終點了，走路次數多了，膝蓋都會感到疼，稍微受點寒氣刺激也會有疼痛感。越往後，疼痛感也會越明顯。所要做的是，嚴格控制走路步數，每天儘量在6000步左右。晚上睡覺前，可以養成泡腳的習慣，促進膝關節的血液迴圈，驅散其中的寒氣，達到保養目的。
膝關節是人能夠走路，並實現其他活動的基礎，它的健康至關重要。在瞭解了膝蓋退化的時間表後，希望你能夠記住，在不同的時間進行不同的保養，以免老了後遭罪。
