深蹲是很常見的訓練動作，有很多區域性瘦身的動作也是以深蹲為基礎發展或是延伸而成。
「靠牆深蹲」
是深蹲延伸的其中一種，也叫做
太空椅，
能有效訓練背部肌肉線條、鍛鍊核心和全身性穩定性。以下介紹「靠牆深蹲」和常見的訓練誤區，掌握三大要訣，在家只要有牆都能練！
深蹲的由來
深蹲，英文稱作Squat。這個動作其實來自於人類生長的過程。
從嬰兒出生3個月左右的躺姿，髖關節的結構，還有周邊核心肌群逐漸發展成型，接著慢慢翻身轉成趴姿，到七個月左右的時候開始四足跪姿再到熊爬姿，然後結合核心與下肢的肌力發展進入蹲姿，最後大概一歲左右能夠獨自站立。
深蹲的好處
深蹲是非常常見的訓練動作，對於身體也有許多的好處。尤其是能夠非常有效
的
訓練到前側大腿股四頭肌和後側臀肌。當然，不同的動作搭配和變化式，也能訓練到腿部的兩側與臀部肌群。除了肌肉的鍛鍊，深蹲更能消耗卡路里，達到區域性瘦身的效果。
深蹲變化版－靠牆深蹲
靠牆深蹲屬於靜態的肌肉訓練動作，可以精準訓練腿部的股四頭肌，提升肌肉耐力和對肌肉的神經控制能力，尤其可以有效的強化膝關節健康。
靠牆深蹲常見誤區1：膝蓋內扣
不僅是靠牆深蹲，一般的深蹲動作也有許多人會有膝蓋向內的誤區發生。膝蓋如果向內扣，會造成發力方式的錯誤，進而訓練到不該
大
的部位。膝蓋內扣的錯誤持續累積的話，不僅練不起翹臀，還會有假胯寬和O型腿的問題！
更正方式：
下蹲時，
時刻
確認腳尖朝向正前方，或是微微向外，接著確認膝蓋朝向腳尖方向或者是第二個腳趾的方向。
靠牆深蹲常見誤區2：背部和牆壁有過大的空隙
剛開始練習這個動作時會比較難找到上半身穩定發力的點和發力的技巧。背部和牆面過大的空隙會讓腹部外推，而失去了訓練核心穩定的效果，也會造成腰椎突出的損傷。
更正方式：
腹部向內收，肋骨向下沉，感受整個背部貼緊牆面。
靠牆深蹲常見誤區3：膝蓋超過腳尖
靠牆深蹲最常見的其中一個錯誤就是下蹲時膝蓋超過腳尖。造成這個情況的原因有可能是下蹲的幅度太多，或是身體跟牆面的距離太近。膝蓋超過腳尖時，持續的訓練不會有任何效果，甚至會因為施力點錯誤造成膝關節受損。
更正方式：
大小腿呈現九十度是最標準的，確認膝蓋在腳正上方，臀部要收緊。
