很多人在練背的時候，覺得自己沒有發力感，其實它的原因有非常多的。那麼一定要去學會練好你的背闊肌，才能讓你練背時感到有充足的發力感。
實際上就算我們在練背的時候感受不到你的背部肌肉有發力，卻一定要訓練你的背部肌肉。其實它訓練背部肌肉都是有作用的，但是這種練背方式往往會對我們的肌肉刺激不夠強大。它的訓練效果也會沒有那麼的明顯，如果想讓你的背部訓練效果更加明顯的話，所以背部肌肉的發力感是一定要擁有的。當你的背部有發力感以後，就說明你的背部肌肉是刺激的非常準確的，那麼同時也能夠避免你的腰部和手臂受傷的風險。
其實有一些原因是造成我們的內部肌肉發力感較小的原因，大家可以知道的是背部肌肉比較薄，用預充血的技巧來進行訓練。有一些新手健身者的背部肌肉相對來說是比較薄的，所以他們在訓練的過程中很難感受到背部的擠壓感，也就是說很難感到背部的發力感。一些健身大神們由於自己的背部肌肉很厚，當他們抬頭挺胸時，都可以直接感受到自己背部肌肉的擠壓。
所以，如果你的背部肌肉太薄，就會不利於我們的練背發力，有許多新手在這裡就會有非常多的疑問，那麼肌肉還能怎麼去生長呢？其實我們可以去利用一些技巧來讓我們的背部肌肉變得短暫增大，這個技巧就是進行預充血技巧。
當你做引體向上時感受不到你的背部發力，在做槓鈴划船時感受不到背部的發力，但是你不可能說是所有的動作都會讓你感受不到發力，在這裡我們就需要選擇一個能夠感受到背部發力的動作來持續進行高效訓練。等到你的背部肌肉進行發脹的時候，再進行開始正式的訓練過程，這就是讓你的背部肌肉與充血的技巧。
