導語：
經常的進行鍛鍊或者有規律的去健身的人，往往會忽略背部的練習，這是因為我們看不見背部。不知道自己背部的形態是否好看。但是我們的背部雖然在身體的後面。但是對我們的形態也會造成非常大的影響，鍛鍊背部可以有效地緩解我們的。頸椎。腰椎脊柱的壓力，
富有線條感的背部和我們每個人的堅持鍛鍊分不開，但是鍛鍊的前提是我們必須要有一個低一點兒的體脂率。
當我們意識到我們自己的背部脂肪已經比較厚的時候，
我們就需要進行減脂鍛鍊，同時我們還需要重視背部的鍛鍊，這樣會使我們的健身效果變得更加明顯，當然啦，如果我們想要一個緊緻的背部
，我們就不得不去透過大強度的練習來實現了。如果我們想要背部線條變得更加完美的話，我們也需要進行規律的練習，這是必不可少的。
01
在鍛鍊背部的時候，我們需要注意以下幾個細節，他會讓我們的鍛鍊效果變得更加好
1、運動需要注意運動量和強度
我們在進行背部的肌肉強化的時候，要結合自己的實際情況。不可以將這些動作視為是一項重要的任務。
在鍛鍊的過程中，不可以將我們的背部肌肉看成是力量。每次運動中途可以休息大約三分鐘，每次鍛鍊三到五組就可以鍛鍊，之後我們也不可以忘掉拉伸運動，拉伸可以使我們的背部線條變得更加好看。
2、制定相關計劃
如果我們想要透過鍛鍊來改善自己目前的情況的話，我們就需要為自己進行好相應的計劃。讓我們知道自己應該在鍛鍊的期間做好哪些事情，鍛鍊到哪些部位，只有我們明確地知道自己需要做哪方面的鍛鍊，我們才可以看得到自己鍛鍊的效果，不可以盲目地就開始進行鍛鍊，
這樣子只會使我們的身體，其他的部位受到傷害。只有我們制定明確的鍛鍊計劃，才可以讓我們有明確的鍛鍊目的。
3、降低自己的體脂率，減少身體的脂肪含量
在進行鍛鍊之前，我們可以先看一下自己的體脂含量，
只有這個樣子，我們才可以明確到自己的鍛鍊目標。將減脂和力量結合起來的話，也會使我們的鍛鍊效果更好，同時，
我們也可以給自己制定每天要補充的營養，這個樣子我們可以讓自己的目標更容易實現。
4、鍛鍊前進行熱身運動，根據自身情況制定運動強度
我們需要在熱身活動之後才能進行運動練習。還要根據自己的身體素質等各方面情況來決定我們鍛鍊的強度，不刻意追求太大強度的練習，
那樣子會使我們的身體出現疲勞，如果我們一開始制定的強度太大的話，會使我們信心降低，從而中途放棄。
02
腹部練習動作指導
1、俯臥挺身
在做這個運動之前，我們先將身體平趴在墊子上面，兩個胳膊都要舉過頭頂
，並且伸直兩個腿，微微的自然分開之後。生殖核心部位要緊貼住墊子手臂，帶動我們的頭部和腰背部，
讓我們的雙腿向上抬起，到達頂點之後稍微停留，然後我們再慢慢地將身體落下，體會我們背部的肌肉發力感。
2、跪姿對角伸展
把我們的手和肩膀開啟成一樣的寬度，我們的腿要保持伸直，用來支撐我們的整個身體。腰部和我們的背部保持挺直，收緊我們的腹部肌肉，然後抬起左腿和右腳，並且充分地伸直，保持一秒鐘，然後再返回到原來的位置。再換乘。
抬起右腿和左手臂。兩邊來回交替著完成。這是一個可以動靜結合的動作，既可以消耗我們的脂肪，又可以強化我們的肌肉力量。
3、啞鈴直腿硬拉
首先把我們的兩個腳自然的分開，與肩同寬，兩個手各握住一個啞鈴，
腳趾頭略微的往外面一點，距離略寬於我們的肩膀，要保持我們的腰部和背部挺直。臀部和膝蓋要彎曲，
兩個手握住啞鈴向上抬起來，注意我們的動作不可以太快。此外，我們的兩條腿可以輕微的彎曲，不要完全的拉住我們的膝關節。動作還原的時候要注意還原的速度和啞鈴，不可以觸碰到地面。
結語：
我們不可以不去健身房，就不知道怎麼樣開始，鍛鍊鍛鍊的手段其實有特別多，不是我們只有擁器械的時候才可以進行鍛鍊，有的時候我們不用器械的鍛鍊效果更好，只要我們努力了就一定會有收穫的，在動作結束的時候，
我們一定要記得做拉伸運動，這樣可以緩解我們的肌肉疲勞，不會讓我們的乳酸堆積，從而引起肌肉痠痛，還可以讓我們的肌肉線條變得更加的流暢好看。
