骨骼的結實程度和我們的營養有關，現在我們的營養已經很好了，不過如果做一些傷骨骼的動作，這些都是白費。那麼有哪些傷骨骼的動作我們天天在做呢？
1、蹲著做家務——傷膝蓋
研究表明：平躺的時候，我們的膝蓋負重是零，跑步的時候膝蓋負重是體重的四倍，而蹲著和跪著的時候，是八倍，像蹲著洗衣服、摘菜、吃飯等等，對膝蓋的壓力特別大。
特別是老年人和肥胖的人，儘量不要蹲著，老人如果下蹲，起身的時候，最好扶著桌子或者椅子，這樣能減少膝關節的壓力。
2、窩在沙發——傷腰椎
很多人下班回到家，喜歡窩在沙發裡面看電視、看手機，這樣看著很放鬆，其實對腰椎傷害很大。
當我們半臥位的時候，腰椎缺乏足夠的支撐，椎間盤受到的重力增加，長期下來就容易導致肌肉勞損、脊柱側彎等等。
3、單肩揹包——傷脊椎
很多人喜歡單肩揹包，覺得這樣方便又時尚。殊不知經常單肩揹包的人，很容易肩膀痠痛，甚至出現高低肩。
這是因為，為了防止包帶滑下來，一邊的肩膀總是習慣性向上挺，長期這樣，特別是揹包如果特別重，很容易導致脊柱側彎。女性朋友甚至會出現乳房不對稱的情況。正在發育階段的學生，更加容易受影響，所以上學的孩子，最好背雙肩包。
4、蹺二郎腿——傷全身骨頭
正常的人體脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿很容易導致彎腰駝背，長期下來，脊椎變成C形，這樣會雅痞到脊椎神經，導致疼痛。
蹺二郎腿還會增加膝關節內部的壓力，導致軟骨組織的營養障礙，特別對於軟骨退化的老年人來說，會增加患骨關節的風險。
5、低頭玩手機——傷頸椎
現在很多人都是低頭族，低頭玩手機的人隨處可見。這時候我們的頸椎承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃會導致頸椎負擔增加，所以經常玩手機的人，肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛是很常見的事情。建議經常玩手機的人，在不忙的時候雙手抱住後腦勺向後仰四到五下，配合擴胸運動和聳肩，放鬆肩頸。
6、趴著午睡——傷頸椎
趴著睡覺不利於頸椎保持生理弧度，還很可能導致很多頸椎問題，例如背痛或者頸椎痛的人，尤其不能趴著睡覺，容易加重病情。
7、用肩膀夾著手機打電話——傷脖子
很多人手頭有事情，習慣性用肩膀夾著手機打電話，這時候，頸椎一側用力過度，可能會導致頸部肌肉痙攣，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
8、一側站立時間太久——傷盆骨
很多人喜歡站立的時候，把身體中心放在一條腿傷，短時間是可以放鬆身體，時間一長，容易導致腰椎兩側受力不均勻，導致骨盆歪曲，脊柱彎曲，出現腰背疼痛的情況。
9、爬樓梯——傷膝蓋
50歲以上的中老年人，身體肌肉減少，相對的平衡能力也變差，骨關節也在退化。而上樓梯或者爬山容易導致膝關節承受重量是平時的3-5倍，加速關節的老化。建議老年人如果要上下樓，一定要抓穩扶手。
10、直著膝蓋提重物——傷腰椎
正確提東西的步驟是：
1、 先靠近重物；
2、 屈膝、屈髖，用手拿穩物體；
3、 伸膝蓋，用腿部肌肉力量支撐身體慢慢站起來，避免用力過猛。
如果是直著膝蓋，彎腰提東西，很容易閃腰。
