作者：小海
對於喜歡運動的健身男女來說，完美的身材標準無非是：大長腿，蜜桃臀，小蠻腰，馬甲線 和少女臉了，這是眾多女生健身的終極目標。身材的黃金比例，再配合臀部的曲線美，估計很多人都會隔著螢幕流口水了。
眾所周知，聯絡腿和臀部最好的運動方式除了深蹲之外，無非是我們最日常的爬樓梯了，這個可是個神氣活，可別小看它，沒有器械，不需特殊裝備，只要樓梯夠高，你就可以開始進行，而且只要堅持，這個結果會讓你自己都吃驚。
娟娟就是這麼一個令人非常吃驚的例子，她是80後的寶媽一枚，工作兩三年之後，因為和當初的男朋友，現在的老公步入婚姻的禮堂，沒多久便有了第一個寶寶。
於是她開始了家庭主婦的生活，每天除了帶娃，就是家裡打掃衛生洗衣做飯，經常幾天都難得化妝出門，產後身體嚴重發福，體重超過150， 而且因為平時家庭主婦的關係，家裡的瑣事都已經夠她忙的了，更別說收拾自己，經常在家都不怎麼收拾自己，穿著隨便的家居服，頂著凌亂的頭髮，面板鬆弛，下巴贅肉明顯，整個身體像充氣了一樣，完完全全一箇中年家庭主婦兼老阿姨的模樣。
一次小孩睡了，家裡的家務事也處理的差不多，難得有時間休息，就坐在客廳的沙發裡看電視，剛好是她喜歡的情感和家庭電視劇，劇中的女主，跟她的情況很像，大學畢業工作了一兩年就結婚生孩子，成為家庭主婦，過上相夫教子的生活，本以為生活可以從此完美的繼續。
但是天不遂人願，老公在外遇到小三，回來還說她不修邊幅，一臉的嫌棄，平時下班都不願意回家，而且回來都是吵架。
居中的女主非常不甘心，從此走上了逆襲之路。娟娟每天在家沒事就會受劇情引導，很擔心老公在外面有什麼問題，經常會不自覺的發脾氣，即便每天老公都按時上班按時下班，她都疑神疑鬼的。在家的家庭主婦的生活，讓她喪失了自我。後來看了一檔電視健身節目， 看到一個家庭主婦透過健身，平時爬樓梯堅持，如今變成了萬人迷。
娟娟想著，自己家住25層，小區也有綠道可以跑步，既然家裡事情多不能走太遠，為什麼不起來在小區內跑跑步，然後爬樓呢，就這樣的一個想法，讓娟娟開始了運動健身爬樓梯的生活，
每天早上去買菜，都是坐電梯下樓，但是買完菜回來都是負重3KG左右爬25樓，剛開始爬個兩三層就已經開始氣喘吁吁，需要停下來在樓梯轉角處休息，但她並沒有放棄，就這樣爬兩三層休息一下，再繼續爬，25層的樓要爬近一個小時的時間。
第二天下來走路腿都是發軟的，所以她選擇間歇性的，一開始一週堅持三天，到慢慢習慣這頻率後，一週增加到5天，就這樣一週5天，每天爬25層樓，兩個月下來，她發現自己的腰明顯小了，之前的褲子明顯穿大了，這無疑對她是一個極大的鼓勵，就這樣，她繼續堅持，近半年的時間，她的體重減了近35斤，連周圍同小區的鄰居，和菜市場賣菜的阿姨都誇她瘦了， 老公也誇她最近面板好了，她心裡別提多開心了。
到現在為止近一年的堅持，讓她身材非常的標準。很多人認為爬樓梯傷膝蓋，所以即便簡單易行也不願意去嘗試。以下是娟娟對於自己爬樓梯的心得，或許能給大家很好的參考。
一：爬樓梯傷膝蓋，觀點需要改變，娟娟對於爬樓梯第一條，就是走出爬樓梯傷膝蓋的觀念誤區，人體日常的生活，即便不怕樓梯，膝蓋也會隨著年齡的增長而逐漸老化，所以爬樓梯之前應當摒棄這個錯誤的觀念，這樣你才能正確的開始爬樓梯的運動過程。
建議剛開始先從自己舒適的運動強度為主，逐漸增加，不要一次性挑戰很高的樓層，這樣很可能會導致身體不適應。
二：適當增加膝蓋的力量訓練很有必要：除了爬樓梯本身的運動外，
建議日常應當增加膝蓋的力量訓練，這樣能增加膝蓋的機能，同時力量訓練也有利於全身的核心力量的形成。
三：儘量多往上爬，少往下爬，減少膝蓋壓力，爬樓梯時儘量的往上爬，並且保持膝蓋和腳尖的方向一致，這樣能減輕爬樓梯是，對膝蓋的壓力和損傷。
同時，減少網下爬，因為往下爬樓梯，全身的壓力都在腿上，很可能會給腿部帶來算賬和疼痛感，爬完樓梯之後建議適當的拉伸，尤其是對腿部和臀部的區域性拉伸非常重要，拉伸有利於減少體內因運動而產生的乳酸，同時也使緊張的肌肉得以放鬆，而且也能更加美化腿部的線條，是身體的線條更加的勻稱優美。
四：怕樓梯時，速度適中重心要穩：
爬樓梯時建議速度不要過快，速度過快如果反應不及時，很可能會導致摔跤或者磕到膝蓋，所以建議爬樓梯應當速度適中，配合合適均勻的呼吸網上爬，同時重心要穩，重心靠前或者靠後都會導致摔跤，而且在樓梯上摔倒，很可能會使身體受傷，所以爬樓梯時應當選擇自己適合的速度，不要追求過快，也不要過慢，合適的速度配合才能達到預期的鍛鍊效果。
五：爬樓梯之前熱身也很有必要：娟娟建議，
爬樓梯之前也應當對身體進行熱身，尤其是腿部，動態的熱身，能使身體儘快進入到運動狀態，而且不容易到時運動的拉傷。並且建議以動態的運動為主，如開合跳，踢腿跳，膝關節環繞等，都是不錯的選擇。
六：時刻注意腳下安全，
不免踩空：爬樓梯區別於平時的平地運動，應當時刻注意腳下的安全，這點很重要，因為稍微注意力不集中就會導致踩空，從樓梯上摔下來，避免不必要的身體傷害。
