不知道各位有沒有注意到，身邊的親戚或朋友，婚後越來越胖，尤其是男性朋友，大部分人會說自己懶了，工作太忙沒時間運動，或者嘴甜的人會“怪罪”老婆廚藝太好等等，人隨著年齡增長，身體逐漸發福成了不可避免的事情。
但有時候我們也會有這樣的疑問，自己的飲食習慣沒有變，為什麼過了30歲就很容易長胖呢？
基礎代謝降低
人到中年，
隨著基礎代謝的降低，自身的基礎熱耗會變少，就非常容易出現熱量過剩的情況
，男同胞們的“啤酒肚”愈發明顯。假如我們的飲食習慣沒有改變，則視為能量的攝入相對恆定，但由於我們的
基礎代謝降低，能量的消耗也隨之減少，造成能量的盈餘，進而轉化為脂肪堆積，所以表現出來的是很容易發胖。
體脂率升高
許多婚後的朋友，自身體重其實與自己在大學時期的體重差不多，但很奇怪看著就是胖了，也是我們通常所說的脂肪多了。
有研究表明，在30歲以後，我們的肌肉量會每十年降低3%-8%。
眾所周知，脂肪是密度最小的人體組成成分，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積可能是肌肉的2倍。所以，體重本身不能真實的反應胖瘦，體脂率才是能夠反應一個人胖瘦的程度。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反應人體內脂肪含量的多少。
體脂率的計算公式：
女性體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0。74
引數b=體重（kg）×0。082+34。89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
男性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0。74
引數b=體重（kg）×0。082+44。74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%-25%，男性15%-18%。
人體激素髮生變化
無論是男性還是女性，衰老過程中的激素水平都會發生變化，
對於女性而言，更年期會導致雌激素明顯下降，從而使多餘的脂肪堆積在腹部
，而更年期之前，雌激素水平的波動會導致情緒波動，這會影響到人們的健康飲食和日常的鍛鍊。
對於男性，哈佛大學健康研究所（Harvard Health）指出，隨著年齡的增長，男性的睪丸激素顯著下降，並在40歲左右開始以每年約1-2％的速度逐漸下降，而睪丸激素的下降會使身體燃燒卡路里的效率降低。
多重壓力集一身
俗話說，人到中年，很多時候身不由己，上有老下有小，生活壓力、工作壓力導致人們的精神壓力很大，多數時間處於緊張、壓抑的狀態下，這些因素會影響到內分泌、植物神經的功能，促使體重增加。
如何應對不可避免的發福？
中年發福容易引發高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暫停等疾病，並且有可能導致在睡眠中發生猝死的危險。所以保持體重、身體形態很重要。
適當的運動。
可以選擇跑步，跳舞，游泳，爬山等運動方式，每次運動30分鐘左右，有助於緩解壓力。
健康飲食。
多吃水果和蔬菜，少吃快餐，減少糖和其他加工食品的攝入量，吃飯時儘可能做到細嚼慢嚥。
保證良好的睡眠。
儘量不要熬夜，熬夜會影響自身的激素分泌，最好可以保證7-9個小時的睡眠時間。
最後一點，少吃零食！少吃零食！少吃零食！
