導語：在我們的日常生活中，一個人能夠練出腹肌或者馬甲線對大部分健身愛好者或者從沒接觸過健身領域的新手來說，在一定程度上可以說是一個終極目標。確實如此，在普通人眼裡，腹肌是判斷一個人有沒有健身的最佳標準。而能夠練出形狀與巧克力相似的腹肌和層次分明的腹肌曲線，更是一個熱愛健身的男士的畢生追求，更是讓女人無法抗拒的魅力點。
有一個明顯而又厚實的腹肌也是一個人擁有極高自律性的外在表現，對於一個長期不進行鍛鍊或者是生活作息不規律的人來說，是沒有辦法更是不可能的事情，即使練出腹肌也沒辦法讓腹肌得到長久的保持。
在大多數人的觀念中，大家都認為其實腹肌是經過長期的訓練才會有，其實並非如此，每個人天生都會有腹肌，只不過腹肌隱藏在腹部脂肪的下面，如果沒有經過訓練，那麼腹肌並不是很明顯。因此，如果想讓腹肌更加明顯，我們需要持之以恆地進行科學合理的腹肌訓練。
不過，巧克力腹肌並不是很輕鬆就能夠訓練出來，需要滿足以下這兩個條件才有可能。
1、較低的體脂率
體脂率，通俗來講它是指在人體內部脂肪的重量在人體的總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數。體脂越低，那麼意味著脂肪含量就越少，腹肌的輪廓就越明顯，不過這些所有的前提都是你得先有腹肌才可以。一般情況下，大家的體脂率平均處在在18%左右或者更高。既然如此，如果我們想要讓腹肌更加明顯，那我們就需要將我們的體脂降到15%左右或者12%左右。
不過我們要注意的是，體脂率並不是越低越好，因為我們人體中的脂肪具有保護器官的作用，同時也能夠調節我們的各項身體機。所以我們根據自身的身體狀況來決定自己的體脂率即可，不要太低，以免影響身體健康。
除此之外，如果我們只進行簡單的腹肌訓練並不能有效減掉我們腹部的肥肉，我們還需要進行一定程度的有氧運動，從而逐漸提高自身基礎代謝能力，從而加速脂肪的消耗量，促進我們腹部肌肉的刺激生長以及腹部脂肪的燃燒。生活中常見的有氧運動有跑步、球類運動、游泳等。
除此之外，我們還需要增加蛋白質的攝入量，減少熱量和糖類在飲食結構中的佔比，多選擇一些純天然的食物，防止意外攝入不該有的熱量。我們也可以多吃新鮮的蔬菜水果來提高我們體內的脂肪消耗量。
2、合理的腹肌撕裂訓練
在訓練過程中，我們進行腹部的鍛鍊不能只進行幾個簡單的腹部訓練動作，而是要全方位的對腹部肌肉進行開發，從而提高整體的腹肌協調性。
腹肌屬於人體內部結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等等。我們在訓練腹直肌的同時也可以透過其他一些訓練動作刺激腹外斜肌、腹內斜肌等的撕裂重組，這樣可以提高我們腹肌的訓練效率。
還有一點大家需要了解的是，腹肌部位的訓練不可以一直進行，而是要訓練一天休息一天，因為腹肌需要足夠的修復時間來讓肌群獲得增長，因此需要合理把控訓練和休息的時間劃分。
接下來跟大家介紹3個高效腹肌訓練動作，如果能夠學會，距離巧克力腹肌就是近在咫尺。
1.仰臥起坐
2.屈膝兩頭起
3.仰臥剪刀腿
結束語：
巧克力腹肌雖然可以說是腹肌訓練界的天花板，但是如果我們掌握了正確的訓練方法，保持正確健康的生活作息以及飲食習慣，再加上超強的自律能力，那我們距離它就會越來越近，一定要相信自己！
