哈他瑜伽是最古老的瑜伽練習形式之一，也是最有影響的經典之一，哈達瑜伽包括姿勢（asanas）、呼吸（pranayama）和冥想（dhyana）。傳統的哈他瑜伽練習不僅僅包括熟悉的瑜伽體式。還概述了生活方式、飲食以及道德和倫理行為。
哈他瑜伽的目標是透過複雜的能量通道（nadis）和脈輪網路來平衡體內的微妙能量。傳統上，哈達瑜伽也被用作身心進入經絡的準備。
下面給大家介紹10個經典的哈他瑜伽姿勢。
1。山式
雙腳分開與髖同寬，將手臂舉過頭頂，雙手平行，放鬆肩膀，開啟胸腔。
相關脈輪：
心輪——風元素
變化
：山式的一個常見變化是將手臂放在體側，手掌朝前
好處
：山式是瑜伽入門姿勢，好處很多，如改善姿勢和心臟周圍的血液流動。
2。站立前屈
雙腳併攏站立，從臀部向前屈，確保脊柱被拉長，膝蓋微彎，雙手放在雙腳兩側，指尖與腳趾成一直線，放鬆頭部和頸部
相關脈輪：
根輪– 土元素
變化
：根據您的柔韌性，您可以將手放在小腿上或瑜伽磚上。
好處
：該體式很好地拉伸膕繩肌和小腿，同時還可以加強大腿和膝蓋周圍的肌肉。
3。 下犬式
站在墊子前面，
進入
站立前屈，彎曲膝蓋，將手放在墊子上，腳向後邁，雙手雙腳均勻壓入墊子，腳後跟貼地，延展脊柱，凝視腳趾。
相關脈輪：
根輪– 土元素
變化
：微彎膝蓋，拉長和拉直脊柱。
好處
：它是拜日式的一部分，伸展背部肌肉和上半身。
4。戰士 2
站立，左腳向後退一步，右腳跟與左腳的中足弓對齊，彎曲右膝，使大腿與地面平行，手臂向體側開啟，注視前方。
相關脈輪：
臍輪- 火元素
變化
：如果頸部不舒服，向前看，而不是看右手。
好處
：這個姿勢非常適合加強腹部肌肉、腿部和大腿。伸展刺激腹部器官健康。
5。三角式
站立，腳向後退一步，右腳跟與左腳的中足弓對齊，雙臂開啟，呼氣，將右臂向前伸向右側脛骨，同時將左臂向上抬起，左手指向天空，軀幹與地面平行，注視左手
相關脈輪：
臍輪—— 火元素
變化
：如果頸部有不適，請向前看
好處
：這個姿勢開啟髖部，加強核心和
腹部
肌肉。
6。蝗蟲式
俯臥，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下，吸氣，抬起胸部，然後向上，保持核心收緊，肩膀向下和向後，將雙腿抬離墊子。
相關脈輪
：臍輪 – 火元素
變化
：將手和手臂放在身體兩側，手掌壓入地面
好處
：這個姿勢非常適合加強核心、腿部肌肉、臀部和下背部。
7。樹式
站在瑜伽墊上，將左腳從地上抬起，放在右大腿內側上方，雙手上舉或胸前合十，凝視一個點以幫助您保持平衡
相關脈輪
：眉心輪- 所有元素結合
變化
：您可以將左腳放在腳踝或膝蓋上方
好處
：樹式非常適合增強我們的平衡感，進而提高注意力。
8。眼鏡蛇式
俯臥，雙腿伸直，雙腳併攏，手腕放在肩膀下方，手指朝前，使用核心抬起並開啟胸部，凝視天空。
相關脈輪：
心輪——風元素
變化
：手肘觸地，進行溫和的恢復性伸展。
好處
：這個姿勢可以加強背部肌肉，伸展身體的前側。
9。弓式
俯臥，向後伸手，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝，吸氣，將胸部和肩膀抬離地面，同時抬起大腿
相關脈輪
：臍輪- 火元素
變化
：可以抓住小腿，或者抓住腳
好處
：這個姿勢可以拉伸股四頭肌，增強核心力量。
10。橋式
仰臥，
彎曲膝蓋，雙腳向身體方向靠近，手掌向下放於地上，將軀幹向上抬起，將胸部向上拉向下巴
相關脈輪
：臍輪 - 火元素
變化：
可以將手指交扣在地上，這樣可以使胸部離地面更高。
好處
：這個姿勢有助於加強臀大肌、股四頭肌和核心肌群。將下巴靠近胸部會刺激甲狀腺，據說這有助於調節荷爾蒙。
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