腰粗，贅肉多，是很多人女生都比較心煩的事。那想要一個纖細的腰，就是很多女生迫切想要實現的願望，所以很多女生都想要知道一個快速瘦腰的方法。
但是減肥卻是一個循序漸進的事情，得一步一步來，不能著急。如果真有快速瘦腰的方法，那路上豈不是都是小蠻腰的美女。而且腰腹部的贅肉，還是我們身體最難減的部位，想要減掉腰腹贅肉，我們得付出更多的努力與堅持！所以在減腰腹贅肉時，我都一定要做好努力吃苦的準備！
但是如果你掌握了正確的方法，那在同樣的時間內，你的減肥速率也會提高。那什麼是正確的方法呢？正確的方法就是我們需要把飲食控制好，同時要配合最有效的運動。下面我就說一說我的方法。
首先，飲食得控制好
我們長胖，長肉首先就是飲食造成的。所以減肥的根本就是控制飲食。
因為我們人體所需要的一切熱量都是從飲食中獲取的，但是人體每天需要的熱量也不是無限的，當每天超過人體所需要的熱量時，攝入多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在身體裡，這樣就會造成脂肪堆積，使我們變胖！
所以想要減肥就需要控制熱量攝入，在滿足人體所需要的熱量後，儘量減少多餘熱量的攝入，這樣才能達到減肥減脂，減掉腰腹贅肉的效果。而想要控制熱量攝入，我們就得控制好自己的飲食！
而控制飲食並不是要我們節食，少吃，這是不健康，不科學的飲食控制。正確的飲食控制，是需要我們合理搭配，飲食均衡，多吃對減肥有利的食物，少吃對減肥不利的食物。
具體如何做我給大家總結了幾條，可以幫助大家更清楚地安排自己的飲食：
第一， 首先在生活中，我們要杜絕一些高熱量高脂肪高糖分的食物，至少在我們成功之前，這些食物一定要少吃。
這些食物包括有燒烤食品，油炸食品，火鍋之類的，膨化零食，酒水奶茶碳酸飲料等，還有各種深加工的食品，各種漢堡炸雞類的快餐等。這些食物還有很多，大家一定要學會分辨，碰到這些食物還是要少吃！
第二，我們很多人長胖的另一個重要原因就是碳水化合物吃得太多。所以調整碳水化合物的攝入非常重要
碳水化合物說得通俗易懂點就是我們的米飯，麵食等。這些食物雖然是我們人體熱量的主要來源，但是吃多了，肯定會造成熱量超標
。所以想要減肥我們一定要控制碳水化合物的攝入，每頓吃自己拳頭大小的量就可以。或者每頓五穀雜糧等粗糧，效果會更好！
第三，想要減肥還要飲食均衡，碳水化合物減少，我們就要提高蔬菜和蛋白質的攝入。
這兩種食物不僅可以給我們提供身體必須的營養元素，還可以提供飽腹感。對我們減肥，保持營養均衡都有幫助。蔬菜我們選擇各種綠色蔬菜就行，家常的優質蛋白質有蛋類，奶類，魚蝦類，各種瘦肉類等。
第四，生活中養成一些對減肥有利的習慣
飲食不要太重口味，少油少鹽少糖少吃辣，戒菸戒酒等
每頓不要吃得太飽，吃飯七八分就可以
不要久坐不動，不要熬夜，要有一個好的睡眠等
多喝水，多喝茶，少喝飲料奶茶等
其次，選擇正確高效的運動
腰腹贅肉是我們身體很難減的一部分脂肪，所以選擇常規的運動對它的減脂效率並不高，例如慢跑，快走等。想要加快腰腹贅肉的燃燒效率，我推薦更高強度的有氧運動，例如高強度間歇訓練，並且在高強度間歇訓練後，加入常規的有氧運動，效果會更好！
但是高強度間歇訓練，對身體素質要求更高，也是對自己的一種考驗，所以剛開始我說想要減掉腰腹贅肉，我們一定要做更多的努力，做好吃苦的準備！
接下來我給大家推薦幾個動作，透過這幾個動作，我們制定一個高強度的間歇訓練：
1。波比跳
2。開合跳
3。登山跑
4。高抬腿
5。深蹲開合跳
6。後踢腿
訓練計劃推薦（重點）：
每個動作做30秒，休息10到15秒，6個動作為一組
每次訓練做5到6組
做完以後，休息1到2分鐘，再做有氧運動15到20分鐘
總結
腰腹贅肉，是人體的頑固脂肪，沒有什麼快速減掉的方法。如果有，那就是根據上面的方法老老實實地控制飲食與運動，不要三心二意，老追求捷徑，堅持一段時間，也許就達到了目標！
