導語：很多女性將體重作為衡量身材的標準，有很多人總會讓體重控制在100斤以下 ，畢竟這樣的體重會覺得非常協調，但是體重並不是唯一衡量身材的標準，因為每個人的體型身高不同，在不同的身高之下也有相應的體重，必須達到完美的配合才能擁有一個好的身材，很多女孩都會為了減輕體重而盲目減肥，這讓她們看上去雖然高挑了許多，但身材沒有了曲線，看上去非常拉垮，所以說減肥還是要有規劃、系統地進行。
大家看到圖中這位女孩，相信非常羨慕她的身材，看上去凹凸有致，曲線非常完美，上半身的比例也比一般女孩要優秀，一身簡單的穿搭就將她的氣質展現了出來，在穿搭中很多別人穿著漂亮的衣服，在自己身上就成了“運動裝”，好的穿搭需要一個完美的身材去襯托，我們亞洲人大多喜歡窈窕淑女般的身材，但隨著審美的不斷變化，這種身材已經成為了過去式，現在人們追求的是那種凹凸有致的身材，大長腿、小蠻腰、翹臀、蝴蝶背都要擁有，這個女孩也是將性感與清純融為一體，那她是怎麼做到的呢？是哪項運動改變了她呢？
這女孩兒的身高有1米8， 在體型上可以看到是一個大骨架的女孩，她的體重也有了140斤，這對很多女生來說是想不到的，畢竟看上去她的身材凹凸有致，完全沒有140斤微胖的感覺，能夠營造這樣的感覺，除了她擁有了高挑的身高，更是因為她堅持健身的原因，健身使得自身體脂率保持在15%左右，沒有多餘的脂肪，讓她看上去肌肉線條感勻稱，一舉一動都展現了成熟女人的魅力，面板看上去白皙又緊緻，整個身體都玲瓏有致，走在大街上也會是人群中的焦點。
很多女孩在健身中都不情願去選擇力量訓練，因為她們覺得力量訓練總會讓自己成為“金剛芭比”，但是對於女孩來說減脂之後的力量訓練是不可避免的，因為脂肪的減少並不會讓身材挺拔，只有對肌肉進行塑造才能讓體型變得緊緻，因為在力量訓練中可以增強我們的新陳代謝，加快脂肪的消耗，使得面板更加白皙有彈性，這樣堅持下去，我們的身材就會變得完美，輕鬆打造女神範兒。
看到她的照片，相信很多女孩都會羨慕她的翹臀和大長腿，那麼筆者在這裡給大家帶來一個動作，著重塑造下半身的線條，這個動作的名字叫做“槓鈴分裂深蹲”，顧名思義，這個動作是需要一定器械的，需要大家在健身房中教練的指導下進行。
首先選擇一個高度到膝蓋的凳子，放在身子的後方，然後選擇一個合適重量的啞鈴放在肩胛骨上，需要注意的是槓鈴的重量要因人而異，大家可以從輕到重循序漸進；雙腿與肩同寬站立，左腳維持平衡，右腳緩慢的將腳掌放在長凳上，這是一個起始姿勢；吸氣，彎曲臀部和膝蓋，直到左邊的大腿與地面平行；然後呼氣，臀部和大腿同時發力，回到起始姿勢。
這個動作可以充分鍛鍊腿部和臀部的肌肉，使得脂肪得以消耗，肌肉線條更加飽滿，對於重新塑造身形至關重要，女孩不用擔心過度的力量訓練會打造“金剛芭比”一般的身材，因為女性想要塑造肌肉非常難，合理的力量訓練可以讓肌肉線條看上去更加飽滿，身材也會玲瓏有致。
大家都知道，能夠輕易做到的事情並不是夢想，對於每個人來說，夢想都是非常難以獲得的，擁有好的身材同樣是這樣。大家可以將保持好身材作為自己的夢想，持之以恆的做下去，在養成好習慣的同時，也會擁有一個好的身體。
