21世紀的生活很忙碌，在這個現代生活中，我們的日常工作生活大多是在電腦前久坐不動。我們體內萬分騷動的健身夢想變得那麼奢侈和不可實現，這樣的生活正在扼殺我們的活力，不是嗎？
其實，這並不是我們想要的生活！現在，對我們自身健康的最大威脅就是缺乏運動，營養不良，還有工作生活中的重重壓力。
數百萬勤奮的人沒有如何照顧自己的概念，他們從艱苦的一天工作到家的疲憊可以理解，他們大多選擇一頭倒在沙發裡，一動不動。
是時候改變了！
如果我說，接下來我會介紹世界聞名的李小龍先生的健身方法，每天只需3分鐘，你就能擁有像李小龍那樣的強健體魄，你會不會感到萬分驚訝？
好吧，不管你是否真的相信，如果你真的想擺脫現在的亞健康狀態，就耐心看看如何像李小龍先生那般每天只用3分鐘就能改善健康吧！
3分鐘靜態肌肉收縮
在我所遇到的適合健身的所有方法中，沒有一種方法像李小龍每天早晨都會做的靜態肌肉收縮訓練那樣方便易用。每天醒來他會做以下的例行程式：
全身伸展：背部著地，儘量伸展你的手臂和腿，就像你要到達對面的牆一樣。保持三秒鐘，放鬆兩下，然後重複。
後弓：坐在你小腿後面的腿筋上，向後傾斜，當臀部收縮時，慢慢地將臀部推向天花板。每個拱門保持三秒鐘，放鬆兩下，然後重複。
腿部緊繃：儘可能慢地伸展雙腿，猛烈收縮大腿肌肉。保持3秒鐘，休息並重復。
腹部緊繃：最大限度地收縮腹部（可能類似於使用洗手間）。保持每次收縮三秒鐘，放鬆兩下，然後重複。
坐到腳趾：雙臂放在床墊上，慢慢抬起，一直伸到你的腳趾。回到平躺位置並重復。
彎曲腿抬高：雙臂放在你的床墊上，慢慢地將膝蓋彎向胸部，一旦它們被拉回，就會暫停。回到你的腿，並重復。
李小龍認為最重要的是訓練他的核心，因為它將能量傳遞到整個身體。原始力量的蒂姆安德森認同了這種說法，他將身體稱為“X”，並指出核心是如何將所有附肢聯合起來的核心。
輔以適量的健身
三分鐘的靜態肌肉收縮訓練可能不足以讓你變成李小龍，他的日常訓練還包括阻力訓練，跑步，當然還有武術。儘管如此，李小龍的肌肉靜態收縮訓練是一種方便有效的方法，可以建立更強的力量，強化你的肌肉控制和身心意識。對於熱心的鍛鍊者來說，它可以彌補弱點並增強彈性，對於久坐不動的人來說，這種方法為你提供了在碎片化的時間和窄小空間中有效健身的可能。
靜態收縮是一種非常方便的肌肉訓練方法，已經存在了數十年。該方法透過推動肌肉對抗肌肉，透過自己與自己戰鬥，您就可以隨時獲得你需要的健身效果，啟用你的肌肉，強化你的核心力量，讓你疲憊的身體重新煥發活力。
