【本文導讀】羽毛球運動是一項適合男女老幼，十分健康的運動。適量的羽毛球運動能提高人的反應能力和觀察能力。但是這種運動充滿了樂趣的同時也伴隨著運動傷病。比如說，反覆“殺球”容易造成肩關節受傷，頻繁打反手求容易撕裂軟骨，飛奔救球容易造成髖關節受傷。下面就來介紹一下打羽毛球前的熱身動作：
1。熱身動作第一步，圍著羽毛球場慢跑幾圈，大概跑10分鐘左右就可以了。
2。活動手腕跟腳腕，主要是轉動自己的腕關節和踝關節，有規律地轉動一下。
3。弓箭步，自然站立，腰背挺直，兩手叉腰，向前邁出弓字步，兩腿交替進行幾次。
4。雙腳墊腳半蹲，用來活動膝蓋部位，雙腳站立，腳跟踮起至最高，雙膝屈曲，緩慢下蹲。為什麼不用繞膝？因為有很多人認為繞膝不但起不到保護膝蓋的作用，還會損傷膝蓋。真假無從考究，因此我們放棄繞膝的方法。
5。活動一下腰部，雙腿開啟，收腹挺胸直背，雙手展開，用右手摸左腳腳踝，用左手摸右腳腳踝，重複做幾次。
6。擴胸運動，站立，雙臂展開做擴胸運動。
7。活動肩關節，肩部畫圈。直立位，雙手自然下垂於身體兩側，肩膀放鬆，向上、向下、向前、向後輕柔的轉動肩膀，可以兩邊一起或單側進行，正反方向交替練習。
8。網前接小球對練，與隊友配合一起練習。
【本文小結】總之，羽毛球的熱身運動是必不可少的，我們在打羽毛球前一定要進行熱身，確保運動安全，減少運動傷害。
