人會隨著年齡的增長，骨骼密度會逐漸發生改變，尤其是人到老年，很容易會出現骨質疏鬆的問題，因而骨骼的保健對於老人來說是非常關鍵的。 骨質疏鬆是一種老年人發病率非常高的慢性退行性疾病，它的預防和治療都非常重要，導致老年人骨質疏鬆的原因有很多，其中運動缺乏是最常見的。
因為老年人因為身體機能老化，所以體育鍛煉以及體力勞動等都會減少，這會導致骨骼內血液迴圈變差，從而會導致骨基質以及礦物質減少，引發骨質疏鬆病症。其實生活中多做這些保健措施是可以有效預防骨質疏鬆的，下面來詳細瞭解一下！
（1）預防老人骨質疏鬆，堅持運動鍛鍊很關鍵。運動不僅能夠增強自身體質，也能夠強化骨骼，可以幫助有效減緩骨質疏鬆的症狀；另外老年人運動一般喜歡在戶外，這樣就能夠增加日常太陽照射的時間，這樣可以幫助維生素D的合成，對於緩解老人骨質疏鬆也是有效果的。對於老人而言運動不建議太過於強烈。
（2）預防老人骨質疏鬆，多吃高鈣、蛋白質食品有作用。
不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要透過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好地補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的機率比那些沒喝的人低得多。蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
（3）要戒除一些不良的習慣。戒菸、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒菸，菸酒不僅會導致骨質疏鬆，菸酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
人到老年身體素質就開始逐漸滑坡，隨著年齡的增大身體各項機能以及新陳代謝等都會出現退化，身體也會出現一系列的退行性變化症狀，其中最為突出的就是老年骨質疏鬆。對於老年骨質疏鬆這個問題，雖然它非常常見，但如果不注意做好保健護理，其帶來的傷害也是巨大的，因此一定要做好預防措施防患於未然。
