世上沒有比結實的肌內和新鮮的面板更美麗的衣裳。——馬雅可夫斯基
在法國電影《如果它是他》中，女演員卡羅勒。布凱扮演個似乎擁有一切的現代法國女性，她和年幼的兒子住在巴黎一棟漂亮的公寓裡，有專一的男友，有輝煌的事業。不僅如此，每天她都會爬樓梯回公寓，她可不僅僅只是為了步行，而是輕鬆地享受，她還會在最後幾步重複幾遍上下樓梯的動作，這很可能會讓她漂亮的臀部看起來更加緊實。
看到這一場景，想必你也一定會覺得非常有趣。其實，你也可以積極地挑戰自己，並且總能堅持下去，最棒的是，這樣的日常鍛鍊不需要花錢，簡單易行，還能讓人振奮起來！
整天都能做的運動
如果養花，你要澆水，修技、施肥，讓它生長得更好。對待身體也一樣，所以，你也需要經常檢查下身體狀況，脫下衣服站在鏡子前，看看身體哪個部位看上去不夠理想或是越來越糟，
然後透過運動去改變那個部位。除了晨練，你還需要自然地把以下的運動穿插在一天當中，最關鍵的是，它都不會佔用你太大太多的時間，也沒有人會特別注意你在做運動。而你的優雅氣質會在不知不覺中讓人刮目相看。
站著的時候
等車，排隊、洗手或任何你能想到的站著的時候，你都可以做下面這些運動：
1。 強健胸部
將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。隨著次數的增多，你會感覺到胸的上部得到了鍛鍊。如果你的體力足夠充沛，一天儘可能地重複多次。
2。提臀
保持身體的上半部放鬆，沉肩。與此同時，口中默默從1數到10，你所要做的就是放鬆，並儘可能重複多次。
3。 肩部放鬆
雙手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂與肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持十秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，伸展雙臂到腦後，用力往上伸。保持十秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，向下伸展手臂，用力往下壓十秒，放鬆。坐著的時候、上網、坐車、有座位等候的時候，你可以做做下面這套運動：
1。 挺直端坐，提臀
做這個動作的時候，要保持肩膀放鬆，保持姿勢從1數到10。放鬆，並儘可能重複多次。如果你做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高。
2。 “擁抱自己”
儘量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己將右臂經胸前交錯到左臂下，你同時要做數次深長而平緩的呼吸，每次呼吸一樣。放鬆肩膀。做這套動作時，都有助於消除肩部的緊張。
3。 收縮手臂肌肉
在駕車遇到紅燈或堵車的時候，可以倚靠著座椅背，雙手掌心朝上環抱方向盤的底部，把方向盤當作阻力，收縮手臂肌肉。
最偷懶的保持身材的動作
脖子是女人的性感部位之一，而擁有天鵝般的美頸更是每個女人的夢想。不斷重複下面這套動作，緩解頸部疲勞的同時，更能塑造頸部的優美曲線。
先閉上雙眼，放鬆肩膀，讓下巴靠近胸部，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸三次；保持下巴下沉的同時，慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸三次，體會頸部的右側被拉伸的感覺；然後，把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉，轉過頭看右肩，體會頸部左側被拉伸的感覺，同樣再平緩地呼吸三次。此法可以使脖子得到拉伸，對於短脖子和粗脖子都有很好的改善作用，每天要堅持練習。
